1 追求自相矛盾的目標(biāo)
 
最容易犯的錯(cuò)誤是追求自相矛盾的目標(biāo)--在增加肌肉的階段追求瘦(想要增肥的瘦人好像沒有這方面的顧慮^_^) 。看看象隆尼庫爾曼和克里斯科米 爾這些閃光的例子 ， 這些家伙都知道在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的 ， 盡管在此過程中會增加些體脂 ， 但在所難免 。不要一方面想著增肌 ，  一方面想著瘦 。
 
(為了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質(zhì) ， 這是普通的常識了 。健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季時(shí)為了增加肌肉 ， 所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的 ， 只是限制額 外添加油脂的食物 。我們賽季和非賽季的體重往往相差一定的體重 ， 所謂的線條只是比賽時(shí)追求的東西 ， 平時(shí)只是保持著一個(gè)比較清晰的輪廓 。清晰的“輪廓”原則 上不能算是“線條” 。我們一般看到的照片是比賽的照片或者是比賽前后一兩個(gè)月的訓(xùn)練照 。所有錯(cuò)覺認(rèn)為健美運(yùn)動(dòng)員平時(shí)也是那樣 ， 也學(xué)著追求線條 ， 那是不可能 的事情 。實(shí)際上健美運(yùn)動(dòng)員平常狀態(tài)下線條是不很清晰的 。)
 
2 過于依賴營養(yǎng)補(bǔ)充劑而忽視正常飲食
 
增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質(zhì) 。只有安排好正常的飲食才能得到 ， 如果舍本逐末的盲目追求補(bǔ)充品而大量購買氨基酸 ， 維他命 ， 荷爾蒙等補(bǔ)充劑 ， 到頭來只是損失大量的金錢和時(shí)間 。
 
(現(xiàn)在的條件好了 ， 打開任何一本健美雜志你都可以發(fā)現(xiàn)大篇幅的補(bǔ)充劑廣告和大量的所謂實(shí)例 ， 看了心理癢癢的 ， 頭腦昏昏的認(rèn)為那就是增長肌肉的一切 。該醒了!健美發(fā)燒友 ， 做好基本的才能如虎添翼 。)
 
3 象豬一樣的吃來對抗過度訓(xùn)練
 
吃大量的熱量原則上沒有錯(cuò) ， 但不要自己迷惑自己認(rèn)為通過狼吞虎咽地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補(bǔ)過度訓(xùn)練帶來的導(dǎo)致肌肉分解的作用 。如果 你身體出現(xiàn)了訓(xùn)練過度的信號如頭昏 ， 暴躁 ， 訓(xùn)練時(shí)乏力等等 。那么你至少需要兩天以上的休息 ， 然后采取更合理的方法重新訓(xùn)練 。如果你真的象豬一樣的吃企圖想 用超量的飲食來恢復(fù)過度的訓(xùn)練 ， 你將會儲存起大量的脂肪 ， 那樣你的摸樣不象豬才怪 。
 
(積極的休息是很重要的 ， 吃和休息都是訓(xùn)練后恢復(fù)的重要手段 ， 一個(gè)都不能少 。)
 
4 想短時(shí)間里變成大塊頭
 
增加肌肉理想的目標(biāo)是在你安排的增長周期里每周增長0.5-1磅的體重(總體重) 。(這也是常見的錯(cuò)誤 ， 而且犯此錯(cuò)誤的人很多 。)
 
5 錯(cuò)誤的計(jì)算蛋白質(zhì)
 
這種錯(cuò)誤是把植物蛋白質(zhì)也包括在內(nèi)作為一天中身體蛋白質(zhì)需要的總量 。如麥片 ， 米飯 ， 面包和土豆等包含的蛋白質(zhì) 。應(yīng)該只計(jì)算牛奶 ， 奶酪 ， 蛋白粉 ， 雞蛋 ， 魚 ， 家禽 ， 和肉類的蛋白質(zhì) 。
 
(健美運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練恢復(fù)需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) ， 也就是生物價(jià)值高的蛋白質(zhì) ， 一般植物的蛋白質(zhì)的生物價(jià)值比較低 ， 不利于吸收 。當(dāng)然 ， 普通人是沒有必要這樣的挑的 ， 植物蛋白也能滿足需要 ， 但要搭配合理 。)此外 ， 欲了解3個(gè)月健身增肌記 可閱讀：3個(gè)月健身增肌記

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