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突發(fā)腰椎間盤突出癥時(shí)，特別伴有大小便失禁或大腿與臀部之間的感覺減弱時(shí)，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。如：靜態(tài)牽引、超聲波治療、在醫(yī)生的指引下服用一些消炎藥、止痛藥。急性期以臥床休息為主，床應(yīng)是硬板床;可帶腰封等支撐作用的護(hù)具;避免使疼痛加劇的活動，比如：向前彎腰。

進(jìn)入慢性期後，可以開始熱敷、推拿按摩，長期的臥床休息不是最理想的方法。適當(dāng)做一些軀幹伸展運(yùn)動和自我康復(fù)運(yùn)動，恢復(fù)得更快，但要注意有針對性。

軀幹伸展活動：

背部伸展：應(yīng)該借助手臂的力量慢慢推起上身，豎棘肌完全放松。

伸展相關(guān)肌肉：豎棘肌、膕繩肌、股四頭肌、髂腰肌、髂脛束

需要強(qiáng)化的肌肉：

腹橫?。?br />
平板支撐頭、肩、臀、腳跟保持在一條直線，收緊腹橫肌。

骨盆捲動膝蓋之間保持一拳的距離，腰椎一節(jié)一節(jié)的離開地面，一節(jié)一節(jié)的還原。最高點(diǎn)時(shí)肩、臀、膝蓋保持一條直線即可。

臀部肌肉：

蚌式練習(xí)在練習(xí)時(shí)髖關(guān)節(jié)要穩(wěn)定好，不要前後晃動。

豎棘肌：

球上背伸展

球上泳式

訓(xùn)練誤區(qū)：

1. 有些人認(rèn)為腰椎間盤突出是身體負(fù)重向前彎曲時(shí)造成的，主要因?yàn)樨Q棘肌軟弱無力，需要強(qiáng)化。所以做大量的硬拉和山羊挺身。雖然兩個(gè)練習(xí)都能訓(xùn)練到豎棘肌，但都不是最有效、最安全的練習(xí)方式，而且硬拉是個(gè)危險(xiǎn)較高的動作，如果訓(xùn)練是背部未挺直，反而更容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。改良的墊上俯身背伸展、健身球上背伸展是更好的選擇。

2. 一些曾經(jīng)得過腰椎間盤突出癥的患者，他們在康復(fù)後為防止復(fù)發(fā)，無論是訓(xùn)練還是平時(shí)生活，長期帶著腰帶或護(hù)腰。看起來這是個(gè)很好的方法，但并不能治本。由於長期使用腰帶，腰腹部的肌肉反而會更加松弛無力，原本脆弱的腰部會變的更加弱不禁風(fēng)，最好的方法是進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)化核心部位力量，訓(xùn)練時(shí)儘量不要使用腰帶，動作由易而難，逐漸進(jìn)階。

預(yù)防椎間盤突出的TIPS：

注意日常生活姿勢：坐姿：坐椅子時(shí)，應(yīng)注意儘量將腰背部貼緊椅背，椅子儘量拉向桌子，縮短桌椅間的距離;高度適合的堅(jiān)硬椅子比沙發(fā)或矮凳好，靠背向後傾斜120度時(shí)，椎間盤的壓力較小。汽車駕駛員可以在腰後墊一個(gè)腰墊來減少腰椎的壓力。。

站姿：要注意保持脊柱的正?；《?，養(yǎng)成收腹挺胸的習(xí)慣。

正確的運(yùn)動技巧和搬重物的姿勢。當(dāng)進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)先穩(wěn)定好我們的身體，下頜微收，沉肩挺胸，腹部收緊，這樣才能使我們的訓(xùn)練更安全、更有效。另外，在平日工作和生活中還要注重搬重物時(shí)的姿勢，不要直腿彎腰，而應(yīng)直背下蹲，將重物儘量靠近身體，用腿部的力量抬起它;如需將重物放於身後，一定先轉(zhuǎn)過身來，再放下，而不要圖省事抬著重物旋轉(zhuǎn)軀幹。

平日力量訓(xùn)練時(shí)，要注意腰、腹部肌肉的均衡發(fā)展，強(qiáng)化核心部位的力量，從而保護(hù)我們的腰椎。此外，欲了解冬季保護(hù)男性腰椎要常做4個(gè)動作可閱讀：冬季保護(hù)男性腰椎要常做4個(gè)動作

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椎間盤突出做以下運(yùn)動可康復(fù)