易長(zhǎng)肌肉的地方是減肥中最難以成功的，手臂肌肉結(jié)實(shí)最難減 。如果上臂和肩部贅肉堆積，會(huì)使得人看上去魁梧壯實(shí)，呈現(xiàn)倒三角的尷尬身材 。手臂最重要是要讓肌肉伸展，拉伸而運(yùn)動(dòng)到它，晃蕩的 拜拜袖 才有可能晃走 。在手臂的上下拉伸動(dòng)作時(shí)，上臂的肌肉會(huì)因?yàn)槔焱娑a(chǎn)生痛感，這是正?，F(xiàn)象不要過(guò)于擔(dān)心 。
 
雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌合十反向放在肩胛骨下方，挺胸吸氣，保持10秒后放松，重復(fù)20次，這個(gè)動(dòng)作能極好地纖細(xì)手臂外側(cè)的肌肉;
 
保持step1的手部姿勢(shì)，雙腳再打開(kāi)一點(diǎn)距離，彎腰，頭緩慢下壓至膝蓋的位置同高，保持10秒，再恢復(fù)到站姿，通過(guò)此動(dòng)作收縮上臂臂圍;
 
雙腳盤(pán)坐在地上，雙手手肘和手掌緊貼并攏，保持10秒并勻速呼吸，拉緊上臂和肩膀部位的線條;
 
緩慢向上提，手肘可略為打開(kāi)，注意勻速呼吸超過(guò)頭頂10厘米可放松回到原位，重復(fù)20次，此動(dòng)作可解決蝙蝠袖的贅肉問(wèn)題;
 
十指交扣，抬下巴，平等向前拉伸，勻速拉伸勻速收回，重復(fù)20次，做這個(gè)動(dòng)作可以讓手臂的線條更具流暢美;
 
左手握左腳踝，重心后移，右手抬高并掌心朝前，保持10為1組，左右手交換動(dòng)作各做10組，此動(dòng)作能修正肌肉線條扭曲導(dǎo)致的手臂線條歪曲的問(wèn)題 。
 
拉伸運(yùn)動(dòng)是很好的運(yùn)動(dòng)，注意把握拉伸的程度，酸而不痛是公認(rèn)的、比較恰當(dāng)?shù)囊粋€(gè)鍛煉準(zhǔn)則 。
 
只要堅(jiān)持鍛煉此瑜伽靜力操就會(huì)有很不錯(cuò)的效果，但是你覺(jué)比較難練的話可以點(diǎn)擊下面的參考資料網(wǎng)址查看其它方法吧 。此外，睡前鍛煉哪些瑜伽能夠快速減肥？詳情可閱讀：睡前鍛煉哪些瑜伽能夠快速減肥？

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