瑜珈果真是妙不可言!練瑜珈體式對于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳，而其中最有效的，正是下面這三個(gè)體式 。
 
磨豆式
 
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉 。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾 。三圈后換逆時(shí)針方向三圈 。
 
貓式
 
半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服 。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中
 
打坐式
 
這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松 。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋 。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會(huì)隨之而去
 
在此溫馨提示：以上就是給大家介紹的有助緩解痛經(jīng)的瑜伽三體式，希望對大家有所幫助，這里也僅是提供一個(gè)參考，在此祝您身體健康 。此外，怎樣練瑜伽最有效果呢？詳情可閱讀：怎樣練瑜伽最有效果呢？

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