登山可以增強體質(zhì) ， 增加耐力 ， 可以說是最受歡迎的有氧運動之一 ， 登山減肥有哪些需要注意的 ， 一起來看看吧 。
 
經(jīng)過休息和適當(dāng)調(diào)整 ， 心肺功能從發(fā)揮部分功能轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)揮全部功能 ， 再做同樣強度的運動 ， 就不會難受了 。
 
二、熱身動作
 
1.腰部：站立 ， 兩腳間距略比肩寬 ， 一手自然下垂 ， 另一手向上伸直 ， 身體向一側(cè)屈體 。
 
2.活動膝關(guān)節(jié)：屈膝 ， 雙手放在膝關(guān)節(jié)上 ， 順時針轉(zhuǎn)動 。然后逆時針轉(zhuǎn)動 。
 
3.活動踝關(guān)節(jié)：站立 ， 重心放在一條腿上 ， 另一條腿腳尖著地 ， 先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動 。
 
三、下山后放松
 
運動過后 ， 或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品 乳酸 ， 使肌肉僵硬酸痛 。放松運動可以加速乳酸在血液中循環(huán)代謝 ， 盡快排出體外 。
 
放松動作
 
1. 站立 ， 左手扶樹穩(wěn)定身體 ， 右手抓住左腿踝關(guān)節(jié) ， 向后上方拉伸 ， 靜止半分鐘 。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉 ， 然后換另一條腿 ， 重復(fù)上面動作 。
 
2. 雙腿分開站立 ， 右腳跟著地腳尖翹起 ， 膝蓋伸直 ， 雙手扶膝 ， 靜止半分鐘 。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉 ， 然后換另一條腿 ， 重復(fù)上面動作 。
 
四、什么時間去爬山?
 
下午5點~8點 ， 是鍛煉的最佳時間 。此時 ， 人體運動機能最強 ， 經(jīng)過一天的活動 ， 身體已經(jīng)被預(yù)熱 ， 活動能力最強 。所以 ， 此時是做有氧鍛煉的最佳時間 。
 
溫馨提示：
 
1、建議登山一般選擇在清晨時分 ， 而且強度也不易過大 ， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜 。
 
2、同時登山要遵循循序漸進的原則 ， 還要注意多補水 。先做一些減掉的熱身動作 ， 然后按照一定的呼吸頻率 ， 逐漸加大運動的強度 。
 
3、運動結(jié)束后 ， 要及時放松身體 ， 使血液從肢體回到心臟 。此外 ， 為什么秋季登山健身效果最好？詳情可閱讀：為什么秋季登山健身效果最好？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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