比較適合男士練習(xí)的瑜伽健身，男性練瑜伽也有天生的入門障礙 。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難 。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個月就會有所改善 。
 
牛面式
 
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能 。
 
1.坐下，兩腿向前伸直 。
 
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁 。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
 
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起 。
 
4 。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手 。
 
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘 。
 
6.放松，復(fù)原 。左右換邊再做一次 。
 
背部伸展式
 
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松 。
 
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻 。
 
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲 。
 
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。
 
4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松 。
 
5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來 。
 
健身頻道專家提醒： 打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒 。.坐下 。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏 。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地 。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來 。此外，糖尿病患者如何選擇適合的瑜伽動作？詳情可閱讀：糖尿病患者如何選擇適合的瑜伽動作？

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