統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)保健，除具有系統(tǒng)的理論外，還有切實(shí)可行的原則和方法 。
 
1.強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合
 
不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜，要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神 。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想 。
 
2.提倡持之以恒
 
人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的 。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個(gè)道理 。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的 。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉 。如果因?yàn)楣ぷ髅Γy以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持，每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以 。若因病或因其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以 。無論如何不能高興時(shí)練的累死累活，興奮過去多少天都不練 。
 
3.運(yùn)動(dòng)適度，不宜過量
 
若運(yùn)動(dòng)后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運(yùn)動(dòng)量過大，超過了機(jī)體耐受的限度，會(huì)使身體因過勞而受損 。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有 。”那么，運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快 。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜 。

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