許多人在跑步時(shí)都有這樣的經(jīng)歷：跑了一段距離，開始覺得胸部、背部、或者肋骨附近像針扎一樣疼;進(jìn)而呼吸節(jié)奏出現(xiàn)紊亂，步伐受到影響，跑步的速度也慢了下來，這就是岔氣了 。岔氣在鍛煉時(shí)很常見，要是在寒冷的季節(jié)跑步，岔氣的可能性還會(huì)增大 。
 
“岔氣是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如果再加上說話、呼吸或咳嗽，疼痛還可能會(huì)加重，醫(yī)學(xué)上稱之為‘呼吸肌痙攣’ 。”專家介紹說，岔氣大都是因?yàn)檫M(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)前準(zhǔn)備不足，人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)，內(nèi)臟器官很難立刻動(dòng)員起來，肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無法在短時(shí)間內(nèi)得到供應(yīng)，因此出現(xiàn)痙攣 。
 
另一方面，在跑步時(shí)呼吸頻率太快，而深度卻不夠，也容易使呼吸肌連續(xù)過急收縮，長(zhǎng)時(shí)間得不到放松，進(jìn)而引發(fā)岔氣 。此外，天氣寒冷或者人體大量出汗使得體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會(huì)導(dǎo)致岔氣 。因此，防止岔氣除了要做好準(zhǔn)備活動(dòng)、掌握正確的呼吸方法，在天氣寒冷的日子里，還要特別注意運(yùn)動(dòng)時(shí)避免用嘴直接呼吸，而應(yīng)用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進(jìn)入呼吸道，以免引起岔氣 。
 
專家指出，一旦出現(xiàn)了岔氣，并不一定要立刻停止運(yùn)動(dòng)，可以及時(shí)有意識(shí)地調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅(jiān)持一段時(shí)間后大多數(shù)岔氣癥狀會(huì)自然緩解，對(duì)身體健康并沒有影響 。如果岔氣帶來的疼痛很嚴(yán)重，那么可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法進(jìn)行緩解 。具體做法如下：深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔，再緩緩做深長(zhǎng)呼氣;或者在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶擊胸背，拍打時(shí)要注意力度適中;另外，躺在墊子上反復(fù)滾動(dòng)身體，也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失 。此外，跑步時(shí)肚子疼怎么回事？詳情可閱讀：跑步時(shí)肚子疼怎么回事？

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