防止抽筋應(yīng)該在游泳前做好四個準(zhǔn)備，游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多 。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充 。經(jīng)常進(jìn)行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖 。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一 。
 
增加體內(nèi)熱量：游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食 。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋 。
 
增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內(nèi)一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋 。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預(yù)防抽筋有幫助 。
 
增加鈣、磷、鉀：由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣 。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物 。
 
保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠 。
 
在此健身專家提示：生命在于運動，在生活中我們每個人都不應(yīng)忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應(yīng)制定不同的運動方案，從而讓運動發(fā)揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來 。此外，游泳時間最佳是多久?詳情可閱讀：游泳時間最佳是多久?

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