辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢(shì)持續(xù)太久，肌肉就會(huì)疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長(zhǎng)，讓它伸展、放松 。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都只需要用很短的時(shí)間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果 。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來(lái)做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要能感覺(jué)肌肉那種拉開(kāi)的舒暢滋味 。
 
胸部伸展
 
動(dòng)作：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺(jué)胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9-2次，還原 。建議練習(xí)6-10次 。
 
作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛 。
 
舞蹈式伸展
 
動(dòng)作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習(xí) 。
 
作用：可以有效地伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛 。
 
擦玻璃練習(xí)
 
動(dòng)作：保持良好坐姿，單側(cè)伸直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，手背向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約20次 。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉 。左右交替練習(xí) 。
 
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部力量，緩解肩部壓力 。
 
頸部伸展

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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