想要每一天都感到精力充沛 ， 心情愉快嗎?那么 ， 在伸展中你能感受輕松 ， 在呼吸里體會(huì)愉悅 。以下3個(gè)床上瑜伽動(dòng)作 ， 通過一些動(dòng)作配合正確的呼吸 ， 能夠充分按摩腸道 ， 加快腸蠕動(dòng) ， 即使你吃了過多的東西 ， 也能快速消耗 。通過一些反正常生活的姿勢引導(dǎo)血液的走向 ， 能夠快速消除疲勞 ， 補(bǔ)充精力 。提高機(jī)體的自我調(diào)整功能 。
 
墊上瑜伽三式
 
每天堅(jiān)持練習(xí)能夠消除頸肩酸痛 ， 減少腰圍贅肉 ， 讓原有的、現(xiàn)有的、將要增加的脂肪統(tǒng)統(tǒng)離你而去 。
 
第一式：扭轉(zhuǎn)船式
 
做法：
 
1.仰臥 ， 雙腿彎曲 ， 雙手胸前合掌 。
 
2.吸氣時(shí)上身、雙腿同時(shí)抬離地面 ， 保持3次呼吸 。
 
3.呼氣 ， 上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 收縮腰部肌肉 ， 保持3次呼吸 。
 
4.呼氣還原 。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作 。
 
第二式：V字式
 
做法：
 
1.坐位 ， 雙腿彎曲 ， 雙手抓住腳踝 。
 
2.吸氣 ， 重心向后挪動(dòng) ， 雙腳抬離地面 。保持3次呼吸 。
 
3.呼氣時(shí)慢慢將雙腿向上伸展 ， 到最大限度 ， 保持3次呼吸 。呼氣還原 。
 
第三式：蛇伸展式
 
做法：
 
1.俯臥 ， 雙手背后 ， 十指交叉 。
 
2.吸氣 ， 手臂伸展帶動(dòng)上身盡量高的抬起 。保持4次呼吸 。呼氣還原 。此外 ， 四式瑜伽燃燒脂肪讓你瘦下來的方法什么練 ， 詳情可閱讀：四式瑜伽燃燒脂肪讓你瘦下來

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