籃球的健身運動素質訓練是最重要的 ， 籃球運動 ， 作為當前最為流行也是最讓人瘋狂的運動項目 ， 不僅受到眾多愛好者的熱捧 ， 同時也在全世界掀起籃球熱狂潮 。然而對于籃球運動 ， 在運動前進行專門的訓練是必須的 ， 因為只有通過專門的訓練 ， 才能夠增加體能 ， 在運動時才不會受傷 。
 
體能訓練是所有球類的基礎 ， 任何一個運動項目對身體素質都有一定的要求 ， 必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作 。速度訓練 想多練速度 ， 必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度 ， 同時也和力量 ， 爆發(fā)力的練習結合得很緊密 。
 
耐力訓練
 
我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力 。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力 ， 跑步是其中最簡單 ， 最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目 。值得一提的是動感單車 ， 它是一個集耐力 ， 爆發(fā)力為一體的全身綜合練習 ， 例如站姿爬坡 ， 突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容 。做力量練習的時候 ， 較低負重 ， 較高次數也可以訓練肌肉耐力 。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力 ， 就看你最后能否堅持 ， 所以它其實是一個很廣泛的概念 ， 和毅力也相關 。有時精神層面的東西往往是最重要的 。
 
速度訓練
 
想多練速度 ， 必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度 ， 同時也和力量 ， 爆發(fā)力的練習結合得很緊密 。腿部必須要有力量 ， 這樣才會有爆發(fā)力 ， 才會有速度 。所以練習速度首先要練習力量和耐力 ， 要針對局部力量進行練習 ， 這些將在 力量訓練 里面介紹 。速度訓練常見的就是利用跑步機調節(jié)速度來進行 ， 還有就是在室外進行短跑練習 。此外 ， 專門針對爆發(fā)力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成 。
 
在此溫馨提示：室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓練方法 。此外 ， 如何提高腿部肌肉爆發(fā)力 ， 詳情可閱讀：如何提高腿部肌肉爆發(fā)力

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