早上起床伸個(gè)懶腰，這可說(shuō)是最自然不過(guò)的事了 。如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜伽，正是運(yùn)用這種活動(dòng)來(lái)為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足 。
 
喚醒肌肉
 
做兩到三分鐘深呼吸 。吸入，使腹部收縮 。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎 。
 
對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng) 。
 
對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
 
增加警覺(jué)
 
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊 。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上 。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂 。保持此種狀態(tài)10秒鐘 。換個(gè)方向再做一次 。
 
對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
 
對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性 。

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