肱二頭肌的訓(xùn)練該用多少組，做多少次，怎么知道刺激到位又不會(huì)訓(xùn)練過度?其中一個(gè)主要判斷方法就是看小臂的反應(yīng) 。練二頭會(huì)出現(xiàn)小臂的酸痛，這是幾乎所有人都碰到的情況 。
 
同樣是小臂酸痛，卻有不同的情況： 肱二頭肌酸脹到一段時(shí)間，一定程度之后才出現(xiàn)小臂酸脹 。這就是最理想的狀態(tài)了 。這種情況說明我們訓(xùn)練時(shí)對(duì)二頭的控制還是比較好的，沒有過多的動(dòng)用小臂肌肉 。只有二頭幾乎力竭時(shí)才借小臂力量 。
 
如果在小臂酸脹后才出現(xiàn)二頭酸脹，那說明二頭的訓(xùn)練不正確 。因?yàn)槲覀冊(cè)诖碳ざ^之前先過多的刺激了前臂 。這種情況的引起原因1是采用的重量太大，2是握的太緊，3是手腕沒有鎖好，4小臂過弱 。解決的方法是減少重量，重量大時(shí)很難控制目標(biāo)肌肉的收縮，其實(shí)前臂也有不少肌肉經(jīng)過肘關(guān)節(jié)，彎舉的動(dòng)作的完成也會(huì)動(dòng)用到這些肌肉 。適當(dāng)?shù)姆潘晌崭茆彽氖?，但是要鎖住手腕，手腕的固定能減少前臂肌肉的參與，還能防止手腕磨損受傷 。
 
如果由于手臂過弱而引起的這種現(xiàn)象，那我們主要是加強(qiáng)小臂肌肉 。小臂肌肉強(qiáng)大后就不會(huì)影響二頭的訓(xùn)練了 。此外，欲了解強(qiáng)化肱二頭肌的各項(xiàng)功能的訓(xùn)練——臂彎舉 可閱讀：強(qiáng)化肱二頭肌的各項(xiàng)功能的訓(xùn)練——臂彎舉

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