起始姿勢 蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內(nèi)側(cè)，前臂向下直垂 。另一只手扶壓在另一大腿上 。
 
動作過程 收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點(diǎn)時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后伸展肘關(guān)節(jié)，讓啞鈴徐徐下落到開始位置 。練完一側(cè)，換練另一側(cè) 。
 
呼吸方法 彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣 。
 
注意要點(diǎn) 讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部 。此外，欲了解鍛煉腿部股二頭?。焊┡P腿彎舉 可閱讀：鍛煉腿部股二頭肌：俯臥腿彎舉

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