與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉(Cable Curl)還是有它獨(dú)特的鍛煉的價(jià)值 。肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂，在屈臂時(shí)，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌，而只有在做一些 前臂上抬的運(yùn)動時(shí)，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉，肱肌才能得到充分鍛煉 。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用 。而通過 拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化 。
 
拉力器彎舉可以模仿 啞鈴和杠鈴進(jìn)行彎舉，比如最典型的站立拉力器彎舉，根據(jù)掛在低位滑輪上的把柄不同有所區(qū)別：(1)如果采用直桿把柄，類似于直立杠鈴彎舉；(2)如果采用 單柄把手，類似于啞鈴單手彎舉；(3)如果采用繩束把柄進(jìn)行彎舉，綜合了杠鈴彎舉和啞鈴彎舉的一些優(yōu)點(diǎn)，鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點(diǎn)是肱二頭肌 。此外拉力器也可以托臂彎舉、俯姿彎舉、側(cè)彎舉等 。
 
本文主要介紹兩種比餃特殊的拉力器彎舉，啞鈴和杠鈴無法實(shí)現(xiàn)的兩種情況 。
 
1.雙手高位拉力器彎舉
 
這個(gè)動作使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉 。
 
動作要領(lǐng)：
 
(1)開始姿勢：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行 。
 
(2)肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉 。然后慢慢地回到開始位置 。
 
也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí) 。
 
2.仰臥拉力器彎舉(Cable Supine Curl)
 
與常見的站姿拉力器彎舉比較起來，仰臥拉力器彎舉允許你使用比平時(shí)更大的重復(fù)，腰部有傷的人特別適合這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗梢詼p輕腰部的負(fù)重 。在這個(gè)動作，你很難借助別的部位的運(yùn)動來投機(jī)取巧，你可以嘗試著變換一下握距來達(dá)到最佳的鍛煉效果 。
 
2.仰臥拉力器彎舉(Cable Supine Curl)
 
與常見的站姿拉力器彎舉比較起來，仰臥拉力器彎舉允許你使用比平時(shí)更大的重復(fù)，腰部有傷的人特別適合這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗梢詼p輕腰部的負(fù)重 。在這個(gè)動作，你很難借助別的部位的運(yùn)動來投機(jī)取巧，你可以嘗試著變換一下握距來達(dá)到最佳的鍛煉效果 。此外，欲了解6種有效鍛煉肱二頭肌技巧 可閱讀：6種有效鍛煉肱二頭肌技巧

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