啞鈴集中彎舉(Dumbbell Concentration Cur)其實(shí)就是單臂啞鈴蹲坐彎舉 。
 
目標(biāo)鍛煉部位：鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌
 
動(dòng)作要領(lǐng)：
 
1. 起始姿勢(shì)：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂肘部貼在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，前臂向下直垂放松 。另一只手手指向內(nèi)扶壓在另一大腿上，手微曲 。
 
2.動(dòng)作過(guò)程：收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌1-2秒鐘，然后伸展肘關(guān)節(jié)，讓啞鈴徐徐下落到開(kāi)始位置 。練完一側(cè)，換練另一側(cè) 。如此反復(fù)練習(xí) 。
 
3.呼吸方法：彎起前臂時(shí)吸氣，到最高點(diǎn)時(shí)開(kāi)始呼氣直到最低點(diǎn) 。
 
注意事項(xiàng)：
 
1.讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時(shí)移動(dòng)肘部，一般收縮過(guò)程的時(shí)間要比放下的時(shí)間短 。
 
2.繩索器類(lèi)似動(dòng)作 。此外，欲了解加強(qiáng)肱二頭肌的力量 可閱讀：加強(qiáng)肱二頭肌的力量

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