移步觸碰A：擺好半蹲姿勢(shì)，雙腳合攏，右手臂在身后伸直，左手臂觸碰你的右腳 。
B：保持半蹲姿勢(shì)，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘彎曲 。
C：向左走五步，雙腳合攏，左手臂在身后伸直，右手觸碰左腳 。
換邊，重復(fù)動(dòng)作，做4次 。
半蹲高拉
A：把耐力帶環(huán)成一圈，綁在一個(gè)低柱上 。把耐力帶另一側(cè)握在自己的手腕位置，手臂在身前伸直，身體向后仰，使耐力帶沒(méi)有彈性 。慢慢地變成半蹲姿勢(shì) 。
B：站起來(lái)的時(shí)候，手臂高舉過(guò)頭，手臂伸直，手肘放在耳朵附近位置 。
恢復(fù)初始姿勢(shì)，做15次 。
單手下壓
A：右手握住一個(gè)啞鈴，背部躺在一個(gè)健身球上面，從膝蓋到肩膀形成一條直線 。舉起啞鈴在胸口位置，左手放在屁股上 。
B：右手臂伸直，向空中高舉啞鈴，用腹部力量挺起并收緊身體，肩膀離開(kāi)健身球 。
恢復(fù)姿勢(shì)，用左手拿啞鈴重復(fù)，做10次 。
側(cè)弓步壓肩
A：站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬 。左手握在啞鈴 。
B：向右踏出一大步，身體下壓，形成弓步，左腿伸直 。
C：當(dāng)你放松右腿恢復(fù)姿勢(shì)的時(shí)候，把啞鈴向你的肩膀位置移動(dòng)，然后放在頭頂位置，左手臂伸直，肘關(guān)節(jié)靠近耳朵位置 。
換邊練習(xí)，做12次 。
反下蹲劃船
A：把耐力帶圍成一圈，綁在一個(gè)柱子上，高度大約與胸口位置同高 。雙手握住耐力帶，手掌相對(duì) 。手臂伸直，使耐力帶沒(méi)有彈力 。右腳向后踏一步，雙膝蓋彎曲，成一個(gè)半蹲姿勢(shì) 。
B：把耐力帶向胸口拉，收緊手臂肌肉，同時(shí)站立起來(lái) 。
恢復(fù)初始姿勢(shì)，換邊重復(fù)，做10次 。
舉后腿踏步
A：站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬 。肩膀向后，手臂放在身體兩側(cè) 。左腳向前踏一步左膝蓋彎曲，把重量移至左腳 。
B：膝蓋挺直，用右腳單腳站立，收緊臀部肌肉，舉起右腿，盡量舉高 。手臂高舉過(guò)頭部，手肘位于耳朵位置 。
換腿重復(fù)，做15次 。
俯臥掃腿
A：以伏地挺身的姿勢(shì)開(kāi)始，從肩膀到腳踝形成直線 。把右膝蓋帶至左手肘方向 。
B：左膝蓋圍繞身體掃一圈，使之最后在右手肘的位置 。
恢復(fù)初始姿勢(shì) 。換邊重復(fù)，做10次 。
劃艇
A：雙手握在一個(gè)掃帚把或者其他桿狀物，背部躺在一個(gè)健身球上面 。雙手臂在身體上方伸直，位于胸口位置，收緊腹部，肩膀離開(kāi)健身球 。一直保持這個(gè)姿勢(shì) 。手臂伸直，握住掃帚把，使之向左邊，然后上半身體搖晃至左邊 。
B：把掃帚把放回中立姿勢(shì)，然后使之向右，上半身也搖至右邊 。
做15次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)你在教我做事是什么意思？你在教我做事使用例句
• 超實(shí)用！14個(gè)生活小妙招
• 怎樣做芒果發(fā)卡 抖音芒果發(fā)卡怎么弄，芒果核發(fā)夾制作教程
• 美圖秀秀制作水印
• 心愿卡怎么做 漂亮 美麗漂亮又好看簡(jiǎn)單的心愿卡怎么做
• 自制充電線 簡(jiǎn)易充電線自己做
• 全國(guó)健美操大賽總決賽將戰(zhàn) 20個(gè)分賽區(qū)競(jìng)爭(zhēng)冠軍
• 白領(lǐng)女性做啞鈴操可去贅肉
• 室內(nèi)健身方法 跳健身舞、做韻律操、跑步機(jī)
• 做嬰兒保健操 屈腿運(yùn)動(dòng)+俯臥運(yùn)動(dòng)