在室內(nèi)跳健身舞、做韻律操、跑步機(jī)或踏步機(jī)、做、跳繩、呼啦圈、仰臥起坐等等都可以鍛煉身體 。
 
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次 。
 
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次 。
 
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次 。
 
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組 。
 
5.體前曲：8次 。
 
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次 。
 
7.踢腿：前后各10次，做 2組 。
 
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組 。
 
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組 。
 
10.下蹲起立：12-20次 。
 
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次 。
 
12.仰臥起坐：8-15次，做3組 。
 
13.俯臥撐：8-12次，做2組 。
 
14.放松活動(dòng)3分鐘 。
 
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘 。此外，欲了解室內(nèi)運(yùn)動(dòng)法 消除肌肉緊張 可閱讀：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)法 消除肌肉緊張

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