經(jīng)常早晨去戶外鍛煉的人，一旦遇到刮風(fēng)下雨，或不適宜外出的天氣，往往就因此而放棄了晨練 。其實(shí)，在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng) 。這里為大家介紹三款室內(nèi)健身良方 。
 
顫抖健身：
 
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這 種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行 。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放 。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角 。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次 。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心 臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病 。
 
下蹲健身：
 
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雙 手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把 新鮮空氣吸入丹田 。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式 。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果 。
 
踏格健身：
 
我 們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)” 。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型 跳，可謂花樣多多 。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲 。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取 所需 。不過“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外 。此外，欲了解室內(nèi)健身需考慮3件事 可閱讀：室內(nèi)健身需考慮3件事

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