準(zhǔn)備
預(yù)備姿勢(shì)：直立
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第一個(gè)八拍
1-2 雙手伸向頭頂
3-4 在頭頂劃兩下
5-8 雙手劃下恢復(fù)立正姿勢(shì)
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第二個(gè)八拍
1-2 左腳向側(cè)一步 ， 同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（掌心向下）
3- 頭左轉(zhuǎn)90°
4- 頭還原
5-8 左腳收回 ， 同時(shí)兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè) ， 成直立（身體保持正直 ， 兩手指尖走最遠(yuǎn)線路 ， 6移重心 ， 7收腳 ， 8到位）
第三個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍 ， 但方向相反
第四個(gè)八拍 同第二個(gè)八拍 ， 但方向相反
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伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×8）
預(yù)備姿勢(shì)：直立
第一個(gè)八拍
1-2 左腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地 ， 與右腳腳尖平行） ， 同時(shí)右腿屈膝 ， 左臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）
3-4 還原成直立
5- 右腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地 ， 與左腳腳尖平行） ， 同時(shí)左腳屈膝 ， 右臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）
6- 還原成直立
7- 左腿側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地 ， 與右腳腳尖平行） ， 同時(shí)右腿屈膝 ， 左臂側(cè)舉（眼看左手 ， 掌心向下）
8- 還原成直立
第二個(gè)八拍
1-2 左腳向側(cè)一步 ， 同時(shí)兩臂胸前平屈（掌心向下）
3-4 兩臂側(cè)上舉 ， 稍抬頭
5-8 左腳收回 ， 兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán) ， （兩臂經(jīng)側(cè)經(jīng)前向內(nèi)繞環(huán)） ， 成直立（7收腳）
第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作 ， 但方向相反
第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作
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擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×8）
預(yù)備姿勢(shì)：直立
第一個(gè)八拍
1-2 左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地）同時(shí)右腿屈膝 ， 兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊左手在上 ， 掌心向下）
3-4 還原成直立
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