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5- 右腿側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點地），同時左腿屈膝，兩臂側(cè)舉。
6- 右腿收回直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）
7- 兩腿屈，同時兩臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）
8- 兩腿伸直，同時兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏）
第二個八拍
1-4 兩腿屈伸兩次，同時左臂上舉，右臂下舉后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）（左臂前上45°舉，右臂前下45°舉，成“K”形）
5- 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），右腿屈，同時左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈后振（拳心向下），頭左轉(zhuǎn)90°
6- 兩腿伸直，兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）
7-8 還原成直立
第三、四個八拍同第一、二個八拍動作，但方向相反（兩手重疊時，右手在上）
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍動作

文章插圖

文章插圖
踢腿運動（8拍×8）
預(yù)備姿勢：直立第一個八拍
1-2 左腿前邁成弓步，同時兩臂經(jīng)前至上舉（拳心相對）
3- 提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直于地面），同時左腿伸，兩臂胸前立屈（握拳）
4- 右腿后伸，同時兩臂上舉（拳心相對）
5-6 右腿前踢至90°以上（腿繃直），同時兩臂經(jīng)側(cè)至下舉
7- 右腿后伸，同時兩臂側(cè)舉（拳心向下）
8- 還原成直立
第二個八拍
1-2 左腳向側(cè)成半蹲，同時兩臂經(jīng)體前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向內(nèi) ，扶于膝上）
3-4 還原成直立
5- 左腳向右前方邁步，同時兩臂胸前交叉（拳心向后）
6- 右腿側(cè)踢至90°以上（腿繃直），同時兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（拳心向下）
7- 右腿后伸，同時兩臂側(cè)舉

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