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不知道大家有沒有同樣的感受，隨著年齡的增長，總覺得腦子慢慢變得不那么好使了，打開冰箱門卻忘了要拿什么東西？考慮好的事情必須記在筆記本上，否則轉(zhuǎn)身就忘？就連設(shè)置的密碼都經(jīng)常能忘記，為了能有效提高大腦活力，今天360常識網(wǎng)就來教大家十招提高大腦活力的方法，學(xué)會以下十招并持之以恒，你的大腦將長葆青春，活力不衰。

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1、多咀嚼（一口嚼20~30次）。吃飯時多咀嚼，可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加。之前日本也有研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼不足有損大腦記憶功能。另外，用一定的節(jié)奏咀嚼，還可以促進(jìn)血清素的分泌，這種激素能讓我們感到幸福、愉悅。習(xí)慣吃飯快的人，建議常吃白蘿卜、牛蒡、魷魚等“有嚼勁”的食物，或者把食材切成大塊，不要把飯做得太軟。
2、坐時挺直背。現(xiàn)代人經(jīng)?？词謾C(jī)、電腦，很多人會不自覺地駝背。挺直背工作、學(xué)習(xí)，不僅能讓壓力激素少分泌25%，還能增強(qiáng)心肺功能，改善代謝。
3、每天冥想5分鐘。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天冥想能提高注意力，讓精神更集中，提高自己壓力管理、抑制沖動的能力。推薦養(yǎng)成睡覺前冥想5分鐘的習(xí)慣。

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4、學(xué)會解壓。壓力積攢太多而不釋放，會讓人抑郁，導(dǎo)致海馬體萎縮。做運動、唱卡拉OK、看電影、和朋友聚聚……每個人都應(yīng)找到適合自己的解壓法。
5、運動。健步走、慢跑等有一定節(jié)奏的運動會刺激血清素的分泌，讓人感到幸福，這需要每次堅持20分鐘以上。如果能堅持3個月以上，人更容易分泌血清素，自然感到更幸福。
6、曬曬太陽研究表明，維生素D可提高大腦靈活度，增強(qiáng)記憶力。體內(nèi)維生素D含量低的人易患中風(fēng)、心力衰竭等疾病。曬太陽可補(bǔ)充天然維生素D，有益大腦健康。俞敏萱建議，夏季陽光強(qiáng)度大，最好在上午10~11點陽光中紫外線較少，或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時曬太陽，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝和鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì) 。

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7、多去擁抱。心腦是高級中樞，其健康至關(guān)重要。擁抱可以激發(fā)“快樂激素”血清素，有效調(diào)節(jié)情緒，保持大腦健康。美國俄亥俄州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨會導(dǎo)致壓力倍增，不利健康，尤其是老年孤獨，而擁抱會減少孤獨感。中不要忽視身邊的朋友，多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加親密感。
8、傾訴交流。交流會使大腦語言中樞興奮，血液循環(huán)增快，有利于大腦健康；交流障礙易導(dǎo)致憂郁和焦慮。男性一般不懂得傾訴內(nèi)心苦惱，患抑郁癥的可能性比女性大。在中國傳統(tǒng)教育里，父母總是用“男子漢不能哭”約束男孩，長此以往，痛苦被壓抑、累積，抑郁、焦慮等心理健康問題隨之而來。情緒難以自我調(diào)試時，不妨找朋友傾訴，釋放不良情緒；上班族也應(yīng)盡量拿出一些時間，舉辦家庭聚會，或參加一些親子活動。

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9、合理規(guī)劃。過多的壓力會導(dǎo)致大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)混亂，釋放皮質(zhì)醇和壓力激素，造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。合理規(guī)劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感。環(huán)境整潔有序會讓人感覺輕松，混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛。無論工作還是休閑，有序的時間和空間規(guī)劃都能有效減輕壓力，保證大腦健康。合理規(guī)劃時間重點不只在于工作，還可以安排一些時間放空、冥想。例如午休時間在單位附近散散步；用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸，排空大腦雜念。

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提高大腦活力 讓大腦長葆青春活力不衰

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