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運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法是怎樣的？有研究認(rèn)為，上午做有氧運(yùn)動(dòng) ，下午做肌力訓(xùn)練更有效。
選擇在黃金時(shí)間搭配合適的運(yùn)動(dòng) ，瘦身效果會相當(dāng)出色，像上午做有氧運(yùn)動(dòng) ，下午做肌力訓(xùn)練就是最有效果的。這個(gè)方法是根據(jù)賀爾蒙依不同時(shí)間發(fā)揮不同作用的原理而來。
a.上午受腎上腺素等激素影響，適合做有氧運(yùn)動(dòng)
上午身體受腎上腺素及皮質(zhì)醇壓力激素的影響，體脂肪的分解較活躍，如果這個(gè)時(shí)間段做一定量的有氧運(yùn)動(dòng) ，讓體內(nèi)存積的糖分被氧氣氧化，就能加速脂肪的燃燒。
Tips：早上鍛煉前要先喝水，這樣可以稀釋血液、降低黏稠度。最好是每隔20分鐘喝一些，一次喝120毫升左右。
b.晚上成長激素分泌活躍，能修復(fù)肌力訓(xùn)練后疲勞的肌肉
晚上是成長激素分泌活躍的時(shí)間，有助于恢復(fù)疲累的肌肉。但是睡前又不適合做太過激烈的運(yùn)動(dòng) ，因此安排在下午做肌力訓(xùn)練最合適，到晚上，成長激素也能有活力能幫助肌肉恢復(fù) ，減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。
如何提高有氧運(yùn)動(dòng)效果？
a.空腹有氧效果更佳
對于很想快速減少體脂的MM ，建議“空腹做有氧運(yùn)動(dòng)” 。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，通過做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng) ，能迅速消耗身體的熱量，從而達(dá)到減肥目的。像大部分的健美運(yùn)動(dòng)員在他們的減脂期或者賽季期都會用這個(gè)方法減脂，或者控體脂。
運(yùn)動(dòng)消耗能量的代謝順序是醣類、蛋白質(zhì)、脂肪，脂肪需要長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才會開始進(jìn)行分解。因?yàn)樗X時(shí)也會新陳代謝，所以早上起床時(shí) ，碳水化合物已接近消耗殆盡，在低血糖的情況下運(yùn)動(dòng) ，身體當(dāng)然容易利用脂肪，而達(dá)到燃燒脂肪的效果。
一些大學(xué)的研究證實(shí) ，早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因?yàn)樯眢w內(nèi)的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時(shí)也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨做空腹有氧運(yùn)動(dòng)前可以吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品，防止肌肉流失。
Tips：空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并不適合所有人，因?yàn)檫@樣必須要承受身體的疲憊感，會比一般的運(yùn)動(dòng)更容易感到疲累。因此建議給那些真的挪不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可以空腹進(jìn)行一天約30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 。但要注意的是，如果空腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長可能會產(chǎn)生肌肉的無力感，所以應(yīng)避免長時(shí)間執(zhí)行。
b.善用碎片時(shí)間
一些有氧運(yùn)動(dòng)不需要大的鍛煉器材，也不挑場地，如跳繩，所以條件方便的情況下你可以多利用碎片化的時(shí)間來鍛煉，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。另外你也可以在晨起的時(shí)候跳跳操，抖抖腿，扭扭腰，午飯后在家附近或者公司附近溜達(dá)溜達(dá) ，下班后做做瑜伽，都會取得很好的成效。
如何提高肌力訓(xùn)練效果？
a.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松身體
運(yùn)動(dòng)過后，能量代謝產(chǎn)生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當(dāng)?shù)姆潘珊蜕煺?nbsp;，就好像是啟動(dòng)了傳送帶的動(dòng)力裝置，提高廢物移動(dòng)速度，有利于廢物排出體外。
運(yùn)動(dòng)完后一定要放松，這樣不僅可以紓解緊張的肌肉，還能降低疲勞的感覺，同時(shí)它也是扮演調(diào)整身體狀況的重要角色。很自然的伸腰也可以為了放松運(yùn)動(dòng)完后緊繃的身體，把生氣傳遞到身體的每個(gè)角落。

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