運動后可以做的放松活動有：
靜態(tài)拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉 ， 直到感到它完全繃緊 ， 保持15到30秒 ， 就可以了 。靜態(tài)拉伸能放松肌肉 ， 有助于緩解身體的僵硬和疼痛感 ， 避免肌肉橫向擴張 ， 胳膊大腿變粗 ?？梢栽谂懿交蛎恳粋€器械鍛煉后立即進行 ， 要針對剛剛運動過的肌肉進行拉伸 。
做整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等 ， 促進血液的回流 ， 使肌肉主動放松 。
推拿按摩
一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行 。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打 ， 同時配以局部抖動和被動活動 。運動后熱水浴時可以做這些按摩 。
溫水浸泡
在30～400C的溫水中浸泡洗浴 ， 對心臟活動和神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用 。
b.運動后及時補充營養(yǎng)
運動使你保持青春的活力 ， 但是運動會消耗身體很多營養(yǎng)物質 ， 如果不及時補充 ， 就會影響身體的正常代謝 。
同樣先喝水
運動會使你出很多汗 ， 大量的水分也會從你的呼吸中帶走 ， 運動一個小時大概會使你丟失1000～2000毫升水分 ， 所以及時地補充水分是非常重要的 ， 但是也不要暴飲 ， 要一口一口地喝 ， 以減輕心臟負擔 。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料 ， 這些都會幫助我們恢復體力 。
補充維生素E
運動不僅要消耗大量能量 ， 還會需要很多的氧 。大量的氧在身體內會促使自由基的產生 ， 對身體造成多方面的損害 ， 維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生 ， 并且還可以防止運動后的肌肉酸痛 。所以在運動后可以加大補充日常飲食中我們需要的維生素E ， 如吃點獼猴桃、玉米、菠菜、橙子等 。
多吃富含鉻元素的食物
鉻的主要功能是在糖代謝中起作用 ， 它能夠促使身體消耗脂肪 ， 協(xié)助身體調節(jié)血糖 ， 充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果 。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等 ， 如果不能進食足夠的富含鉻的食物 ， 也可以通過鉻膠囊來補充 。

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