目前，美國廣為流行一套家庭健身法，由于這套健身運(yùn)動(dòng)無需器械，簡(jiǎn)便易行，行之有效，因而受到很多運(yùn)動(dòng)專家的推崇 。這套運(yùn)動(dòng)方法包括4個(gè)簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作，現(xiàn)在已被8800所中、小學(xué)列為體育必修項(xiàng)目 。
一、蜷縮起坐 。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30?50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù) 。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
二、平坐前伸 。脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘 。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性 。有助于避免腰背及腿部損傷 。
三、3分鐘踏跳 。在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置??左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次 。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn) 。
四、俯臥撐 。這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬 。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直;男子和10歲以上兒童：動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個(gè)軀干成一直線，足尖著地 。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背 。
（責(zé)任編輯：陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）

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