本報(bào)訊 （采訪人員韓燕玲）“兩節(jié)”長(zhǎng)假，不少人尤其是長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)、平時(shí)又無(wú)暇運(yùn)動(dòng)的上班族們，都想鍛煉一下給身體充充電 。天津體育學(xué)院教授譚思潔提醒，盲目鍛煉是不科學(xué)的，鍛煉適度是節(jié)日健身的重要原則 。
長(zhǎng)假期間，人們的心理狀態(tài)、生活節(jié)奏、作息安排、人際交往，都會(huì)發(fā)生一些變化 。許多人會(huì)把假期日程排得很滿，恨不得把幾個(gè)月沒做的運(yùn)動(dòng)全補(bǔ)回來(lái) 。如果突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，急于求成，反而會(huì)傷害身體 。假期最好選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主的鍛煉項(xiàng)目，循序漸進(jìn) 。步行、慢跑等全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是不錯(cuò)的選擇 。而在活動(dòng)完之后，肌肉群也需要充足的時(shí)間休息，否則鍛煉效果會(huì)很差 。
長(zhǎng)假期間，不妨安排一兩次的“全家總動(dòng)員”活動(dòng)，一起到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所健身 。家中的年輕人可以選擇自己喜愛的跑步、籃球、羽毛球、足球、輪滑等運(yùn)動(dòng)，中老年人則可以選擇強(qiáng)度較小的乒乓球、游泳、有氧操等項(xiàng)目，量力而行 。有條件者可到專業(yè)的健身中心進(jìn)行鍛煉，那里有專業(yè)教練指導(dǎo)和專門的健身器械 。
熱身是避免運(yùn)動(dòng)損傷最好的方法 。熱身時(shí)間至少要在15分鐘以上，熱身部位主要集中在大肌肉群上 ?？赏ㄟ^(guò)原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來(lái)為腿部熱身；胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈 。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人，可以先做3至5分鐘的快步走和一些伸展運(yùn)動(dòng) 。健身后也要注意放松，安全的放松時(shí)間在3至5分鐘最好 。
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