練習引體向上練習卷身上練習單立臂上杠單立臂上杠主要練習的是臂力 ， 還有身體的協(xié)調(diào)性 ， 同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求 。
初練時 ， 可以選擇習慣的一支胳膊來進行翻臂練習 ， 剛開始翻不上去 ， 也不要急于求成 ， 可重點體會翻腕動作 ， 當臂力達到一定程度時 ， 也可以使用前面說的搶杠來體會單立臂上杠 。
當一支手臂已經(jīng)翻過杠成支撐狀態(tài)時 ， 單立臂上杠就已經(jīng)練習的差不多了 ， 此時要注意控制身體的姿態(tài) ， 可借助身體擺動趨勢將另一側(cè)手臂翻上單杠 ， 以支撐整個身體上杠 。
當能夠完成1~3練習動作后 ， 就可以參考4~8練習的動作進行逐步深入的練習 ， 單杠練習總的來說對身體素質(zhì)要求比較高 ， 在練習的過程中一定要加強保護 ， 特別是4練習~8練習 ， 很容易受傷 ， 關鍵的還是要打好基礎 ， 在練習的時候也可以使用繃帶防止手滑而摔傷 。

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