（1）靜坐：雙目自然閉合，全身肌肉放松，思想默念四八呼節(jié)拍 。
（2）揉睛明穴：閉上雙眼，在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半分的地方，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，擠按鼻根，先下后上擠壓，一擠一按為1拍，連做4個8拍 。
（3）揉太陽穴和刮眼眶：太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約1寸的地方 。刮眼眶的穴位有5個，攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣 。操作時先刮后揉，用左右手的拇指羅紋面，按在左右太陽穴上 。其余4指拳起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面刮上下眼眶 。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍，輪刮一圈是4拍 。再用拇指羅紋面揉太陽穴4拍 。一共8拍，連做4個8拍 。
（4）揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下面的凹陷處 。按揉時手指不要移動，按揉面不要太大，連做4個8拍 。
（5）揉風池穴：風池穴在頸后兩旁凹陷處，按揉時兩手食指和中指并攏，放在風池穴上，每拍按揉一下，共做4個8拍 。
（6）干洗臉：是將兩手四指并攏，從兩側(cè)鼻翼旁開始，沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩額骨沿太陽穴向下拉 。向上推4拍，向下拉4拍，共8拍，連做4個8拍 。
（7）遠眺：兩眼盡量地向遠處望去，思想默念四八呼節(jié)拍，一直望到數(shù)完四個節(jié)拍為止 。

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