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體轉(zhuǎn)運(yùn)動（8拍×8）
預(yù)備姿勢：直立
第一個(gè)八拍
1-2 兩腿屈伸一次 ， 同時(shí)兩手插腰
3-4 左腳向側(cè)一步 ， 同時(shí)兩手相握前舉（兩手前伸擊掌）
5-6 上體左轉(zhuǎn)90° ， 同時(shí)左臂胸前平屈 ， 右臂前舉（眼看右手）（掌心向下）
7-8 上體右轉(zhuǎn)180°（眼看右手）
第二個(gè)八拍1-2 上體左轉(zhuǎn)180° ， 同時(shí)兩臂經(jīng)前（左右臂成直角）至左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（眼看左手）
3-4 上體轉(zhuǎn)動一次（幅度控制在45°內(nèi) ， 眼看左手）
5-6 上體正對前方 ， 同時(shí)右臂經(jīng)下、兩臂擺至頭上交叉一次（稍抬頭）（左手右收前后沒有講究）
7-8 左腳收回 ， 還原成直立
第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作 ， 但方向相反
第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作
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腹背運(yùn)動（8拍×4）
預(yù)備姿勢：直立
第一個(gè)八拍
1-2 兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉 ， 兩手相握
3-4 左腳向側(cè)一步 ， （兩腳尖正對前方 ， 側(cè)轉(zhuǎn)體 ， 面向左前方） ， 同時(shí)左手扶頭后部 ， 右臂前上舉（掌心向下）
5-6 上體還原 ， 同時(shí)兩手插腰
7-8 上體前屈 ， 左手指尖觸于右腳尖前（掌心向內(nèi)外）
第二個(gè)八拍
1-2 上體前屈 ， （向左轉(zhuǎn)體）同時(shí)右手指尖于左腳尖前（掌心向外） ， 左臂上舉（掌心向外）
3-4 體前屈振動一次 ， 同時(shí)兩手指尖觸地（掌心向后）
5-6 左腳收回 ， 同時(shí)下蹲 ， 兩手扶膝上部（十指指尖相對 ， 眼看前下方）
7-8 還原成直立
第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作 ， 但方向相反
第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作
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