秋高馬肥，秋天的動(dòng)物都肥，人也一樣，為什么呢？因?yàn)?，隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時(shí)能起到保溫的作用，所以身體開(kāi)始逐漸趨于肥胖 。動(dòng)物肥胖是好事，可是人卻怕肥胖，若在秋季對(duì)脂肪不加以控制，冬天就更難辦 。 看看這幾位瘦身成功的女性朋友，可向她們學(xué)習(xí) 。
人物：冉冉   年齡：22歲   瘦身方法：平衡膳食  瘦身成績(jī)：一個(gè)月體重減輕4公斤
冉冉剛剛畢業(yè)，找工作屢屢碰壁 。冉冉學(xué)的是文秘專(zhuān)業(yè)，單位對(duì)于個(gè)人形象比較重視 ?？墒?，身高1.6米的冉冉體重竟然高達(dá)150斤 。
“減肥，一定要迅速地減下去” 。吃減肥藥？絕食？冉冉做不到對(duì)自己那么殘忍 。于是，冉冉來(lái)到醫(yī)院咨詢(xún)了大夫 。
河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院整形美容科主任醫(yī)師趙絳波笑笑說(shuō)：“根據(jù)你講的情況，你發(fā)胖的原因主要在于飲食不均衡，上學(xué)期間吃得太多了，又不運(yùn)動(dòng)，我建議你嘗試一下‘金字塔飲食法則’ 。”
金字塔飲食法則就是指每天的飲食以谷物為主，然后是蔬菜和水果，接下來(lái)才是牛奶、蛋類(lèi)，最后才是紅肉，然后呢，盡量不要吃油炸食品、糖果和喝含糖分的飲料 。
一個(gè)月后，冉冉驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的體重真的減輕了 。
人物：劉三姐 年齡：32歲 瘦身方法：?jiǎn)♀彶?nbsp;瘦身成績(jī)：一個(gè)月體重減輕1.5公斤 手臂贅肉明顯減少
她是一家公司的文秘，公司里美女如云，她年齡排老三，所以人稱(chēng)劉三姐 。平時(shí)工作十分繁忙，吃飯不按點(diǎn)，還經(jīng)常和同事出去消夜，導(dǎo)致劉三姐變成了“楊貴妃” 。
劉三姐為自己定了計(jì)劃，主食堅(jiān)決不吃，每天靠水果為生 ?？墒?，沒(méi)過(guò)幾天，劉三姐就支撐不住了，頭暈眼花的，一點(diǎn)勁都沒(méi)有 。姐妹們實(shí)在不忍心，說(shuō)：“最好的減肥方法是運(yùn)動(dòng)，去健身房吧 。”
黃金時(shí)代健身俱樂(lè)部左岸店高級(jí)教練王軍說(shuō)：“想要瘦身，其實(shí)很簡(jiǎn)單，我教給你一個(gè)方法，特別適用于你們這些白領(lǐng)女性，你可以不必來(lái)健身房鍛煉，只要你在家堅(jiān)持就行了 。那就是啞鈴操 。”
王軍教練當(dāng)場(chǎng)就教了劉三姐一套動(dòng)作比較少的啞鈴操，主要?jiǎng)幼靼ㄕ咀饲捌脚e(雙手向前)、站姿側(cè)平舉(雙手伸開(kāi))，兩個(gè)姿勢(shì)都需要半蹲下去進(jìn)行 。
王軍說(shuō)：“每組動(dòng)作的時(shí)間都不必長(zhǎng)，感到微微出汗、心跳加速就行了 ?；氐郊液?，劉三姐抽空每天堅(jiān)持鍛煉，一個(gè)月下來(lái)，小有成績(jī)，最明顯的地方就是手臂的線條變得好看了 。
人物：袁女士 年齡：36歲 瘦身方法：游泳 瘦身成績(jī)：一個(gè)月減輕體重2公斤 手臂、腰腹部線條明顯緊致
袁女士已經(jīng)是一個(gè)8歲孩子的媽媽了，但是，體形卻一直保持得不錯(cuò)，但讓袁女士最為憂心的是她手臂和腹部的松弛現(xiàn)象，畢竟年齡不饒人 。根據(jù)袁女士的情況，健身教練建議她多去游泳 。
游泳是一項(xiàng)既有趣又有效的運(yùn)動(dòng)，要完成全套動(dòng)作就需要調(diào)動(dòng)身體的每一個(gè)部分，這樣，身體的每一個(gè)部分也就同時(shí)得到了鍛煉 。
袁女士每天都堅(jiān)持游泳50分鐘到一個(gè)小時(shí)，不到一個(gè)月，她就明顯覺(jué)得自己手臂、腰部的松弛現(xiàn)象大有改善，而且大腿上的橘皮組織也有了一定的改善 。
人物：張阿姨 年齡：58歲 瘦身方法：快步走 瘦身成績(jī)：一個(gè)月體重減輕3公斤
隨著年齡的增長(zhǎng)，張阿姨發(fā)福的跡象越來(lái)越明顯，隨之而來(lái)的則是身體的健康問(wèn)題，一個(gè)多月前去體檢時(shí)，醫(yī)生說(shuō)張阿姨血壓偏高，其中一個(gè)原因就是因?yàn)閺埌⒁烫至?，醫(yī)生建議張阿姨減減肥 。張阿姨說(shuō)：“減肥？我這么大年齡了咋減??？”

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