想塑造好身材 ， 不妨練練下面的流 ， 很有效哦 。流瑜伽拜日式分解動作 。
 
祈禱式：腳尖腳跟并攏 ， 收緊雙腿、腹部、臀部 ， 呼吸自然深長放松 。
 
手臂伸展式：吸氣 ， 雙臂從體側(cè)舉過頭頂 ， 與身體成一條直線 ， 掌心相對 ， 兩大臂放在耳側(cè) ， 收緊手臂、肩部背肌肉 ， 向上伸展脊柱 。
 
注：收緊腹部、臀部和大腿肌肉 ， 頸后側(cè)伸展 。
 
站立體前屈：呼氣 ， 以髖關(guān)節(jié)為軸 ， 身體向下彎曲 ， 讓腹部貼于兩大腿上 ， 手撐腳兩側(cè) ， 頭頸自然垂落 。
 
注：背部伸展 ， 初學(xué)者可以彎曲雙膝 ， 以免腿后側(cè)韌帶與肌肉過于位伸 。
 
增延脊柱伸展式：吸氣 ， 身體向上抬起 ， 與地面平行 ， 伸展脊柱 ， 手指輕觸地面 。
 
注：從髖關(guān)節(jié)開始向前伸展 ， 不要過分仰頭以保證頸椎后側(cè)的伸展 。
 
平板式：呼氣 ， 雙手撐住地板 ， 屈雙膝 ， 將身體向后跳躍 ， 同時 ， 將雙肘彎曲 ， 身體向下與地面平行 ， 成平板式 。
 
注：向后跳躍時不要將肘關(guān)節(jié)完全伸直以防止受傷 ， 身體向下時肘關(guān)節(jié)夾緊身體 ， 收緊全身肌肉 。
 
上犬式：吸氣 ， 脊柱向上向前伸展 ， 伸展身體前側(cè) ， 雙腳腳背、雙手掌支撐身體 ， 收緊全身肌肉 。
 
注：腳背撐地 ， 小腿、大腿離開地面 ， 肩胛骨放松 ， 頸椎伸展 ， 微屈肘 ， 肘關(guān)節(jié)不要超伸 。
 
下犬式：呼氣 ， 身體重心后移 ， 髖關(guān)節(jié)、雙手、雙腿協(xié)同帶動身體向上成倒V型 ， 兩腳打開與髖同寬 。保持五個呼吸 。
 
注：收腹 ， 肋骨向上用力 ， 收下顎 ， 雙手臂放于雙耳側(cè) ， 身體向后推 ， 拉伸腋下 ， 尾骨、膝蓋上提 。
 
站立體前屈：吸氣 ， 雙腿向前跳躍 ， 至雙手中間并同時將上體向上抬起一半 ， 手指輕觸地面 。
 
注：向前跳躍時在下犬式基礎(chǔ)上提腳跟 ， 屈膝 ， 收腹 ， 收會陰 ， 靠收束的力量收腿 。
 
站立體前屈：呼氣 ， 屈雙膝 ， 身體向下彎曲 ， 腹部緊貼大腿 ， 頭頸部放松 ， 雙手放于兩腳側(cè) 。
 
注：背部伸展 ， 初學(xué)者可以彎曲雙膝 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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