引體向上類型多樣，主要用來(lái)鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上(Underhand Chin-up)可較好的鍛煉肱二頭肌 。
 
目標(biāo)鍛煉部位：肱二頭肌
 
動(dòng)作要領(lǐng)：
 
1.準(zhǔn)備動(dòng)作：反握單杠(手心朝身體)，雙手間距以舒適為宜，略窄于雙肩寬度 。身體懸在單杠上，手臂伸直，雙腳在身后相互勾起 。
 
2.訓(xùn)練動(dòng)作：緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高于單杠；稍稍停頓，然后慢慢放低身體，直到手臂重新伸直；重復(fù)上述動(dòng)作 。
 
注意事項(xiàng)：
 
1.保持身體挺直，靜止，唯一活動(dòng)的部位應(yīng)當(dāng)只是肩膀和胳膊肘 。
 
2.你的雙手握位越近，雙臂尤其是二頭肌，越受力 。反之，你握位越寬，鍛煉的部位便從手臂移向背肌 。如果你想增強(qiáng)背肌，更好的辦法是正握單杠(手背朝臉)，雙手握位大于肩寬 。
 
3.很少有人能一開(kāi)始就做一二十個(gè)引體向上 。你不妨盡全力做一組，甭管幾個(gè) 。然后休息兩分鐘，再努力做兩組，每組能做幾個(gè)做幾個(gè) 。隔幾天再做時(shí)，爭(zhēng)取每組多做一次，直到能做若干組，每組六個(gè)以上 。此外，欲了解 打造出性感肱二頭肌可閱讀：打造出性感肱二頭肌

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