起跑前彈跳兩下，舒展下 。將有力的那支腿放在后面 。后腳腳尖放在腳后跟的平行線上，雙手撐在地面，頭自然下垂 。

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預(yù)備時(shí)，兩膝離地，臀部從容抬起，稍高于肩，重心前移，兩腳壓緊起跑器 。雙腿肌肉處于緊繃狀態(tài) 。

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開槍后，支撐身體的雙手向后擺動(dòng)，腳尖離開地面，用力蹬地，根據(jù)自己改變步伐頻率 。

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