起始姿勢 立在斜板后，兩手握杠鈴，手心向上，將整個臂部或是上臂平貼在斜板上 。
 
動作過程 收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點(diǎn)時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關(guān)節(jié)，讓杠鈴徐徐回落到板上 。
 
呼吸方法 彎起前臂時吸氣，落下時呼氣 。
 
注意要點(diǎn) 平貼在斜板上的臂，先要盡量向下伸直 。上彎前臂時，肩部絲毫不可上縮 。此外，欲了解鍛煉腿部股二頭肌：立式腿彎舉 可閱讀：鍛煉腿部股二頭?。毫⑹酵葟澟e

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