練胸
 
1、俯臥撐：每分鐘10-20次 。
 
2、雙手持啞鈴自然站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側(cè)下垂 。然后兩臂于體上下交替平舉啞鈴 。每分鐘25-30次 。
 
3、斜板臥推：仰臥于斜板，雙手握啞鈴置于體側(cè) 。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方 。每分鐘20-30次 。
 
腰腹部
 
1、仰臥起坐：每組8-15次 。做3組 。肥胖者最好屈腿做 。
 
2、仰臥，雙腿伸直，雙臂上舉 。然后迅速屈膝收腹，雙手抱膝，慢速伸展還原 。每分鐘20次左右 。
 
3、仰臥，雙手抱頭，分腿屈膝 。收腹使上體抬起，堅持不動3分鐘左右(可間斷休息) 。此外，欲了解印巴肚皮舞腰肢 鍛煉腰、胸、臀 可閱讀：印巴肚皮舞腰肢 鍛煉腰、胸、臀

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