無(wú)論是男士還是女士擁有健康漂亮的小腿應(yīng)該都是一件值得驕傲的事情 ， 尤其是在穿格式裙裝和各種款式的靴子的時(shí)候 ， 美腿總是美眉值得炫耀的資本 ， 那么應(yīng)該怎樣鍛煉你的小腿呢？小編來(lái)為你支招 。
 
如何鍛煉小腿肌肉
 
1、跑步 。跑步時(shí)一種對(duì)場(chǎng)地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運(yùn)動(dòng) ， 只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行 ， 而且可以自己調(diào)節(jié)快慢 ， 自己掌握時(shí)間 ， 是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng) ， 跑步要想起到很好的效果要堅(jiān)持 ， 并且要循序漸進(jìn) ， 不要急于求成 。
 
2、高抬腿 。相對(duì)來(lái)說(shuō)高抬腿對(duì)動(dòng)作要求比較高 ， 要求做的時(shí)候大腿和小腿成90度 ， 大腿同時(shí)和腹部成90度角 ， 開始可能做不了幾個(gè) ， 但是如果能堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有很好的效果的 ， 不僅可以鍛煉小腿肌肉 ， 而且可以消除腹部的肉肉哦 。
 
3、跳繩 。跳繩是一種可以鍛煉一個(gè)人耐力的運(yùn)動(dòng) ， 而且在跳繩的過(guò)程中如果能夠有效的控制自己的用力點(diǎn)的話 ， 是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的 ， 比如繃緊小腿的話 ， 在跳繩的時(shí)候就會(huì)鍛煉自己的小腿 ， 而如果是有意識(shí)的收腹的話 ， 可以很好的鍛煉自己的腹部哦 ， 同樣 ， 跳繩隊(duì)鍛煉自己的腰部和臀部都會(huì)有比較好的效果 。
 
4、壓腿 。你見過(guò)哪個(gè)跳天鵝舞的演員誰(shuí)有過(guò)胖胖的小腿嗎？那是因?yàn)樗齻兘?jīng)常練習(xí)壓腿動(dòng)作 ， 當(dāng)然練習(xí)本身對(duì)于維持好的身材是很有幫助的 ， 即使我們沒(méi)有像她們那么高的要求 ， 只是在閑暇的時(shí)候練習(xí)一下壓腿也是很不錯(cuò)的 。
 
5、游泳 。游泳是一種很好的鍛煉 ， 不僅能對(duì)身體起到很好的鍛煉效果 ， 而且對(duì)于增加肺活量也很有效果 ， 僅就身體鍛煉來(lái)講 ， 游泳可以鍛煉到身體各部分的肌肉 ， 當(dāng)然小腿包括在內(nèi)哦 。
 
6、塑身 。瑜伽是一種將動(dòng)作和氣息結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng) ， 雖然做起來(lái)動(dòng)作緩慢 ， 但是如果能夠做到位的話 ， 鍛煉的效果還是比較明顯的 ， 但是練習(xí)瑜伽需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行才會(huì)更加有效果 。此外 ， 欲了解鍛煉小腿肌肉群：站立提踵 可閱讀：鍛煉小腿肌肉群：站立提踵

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