大腿內(nèi)側(cè)
 
不知從什么時(shí)候開始，大腿內(nèi)側(cè)悄悄隆起，走路的時(shí)候，就能感覺到摩擦 。如果穿上材質(zhì)稍硬的褲子，竟被摩擦得有些發(fā)紅 。雖說那一畝三分地并不太容易顯山露水，卻少了幾分自由自在的著裝感覺，而且，憑空多出來一點(diǎn)臃腫的感覺，也著實(shí)讓人心生不快 。熱褲斷然不敢再穿，生怕被人窺見端倪 。
 
搶險(xiǎn)方案：
 
此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)，當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面 。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡 。
 
1、兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立 。
 
2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來 。注意右腳跟不可著地 。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì) 。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作 。左右腳各重復(fù)10次 。
 
3、以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢(shì) 。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立 。
 
有朋友極力推薦一種方法：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼盡量向前看，動(dòng)作要慢，每天作10-20次 。此外，欲了解 訓(xùn)練肌肉發(fā)達(dá)大腿可閱讀：訓(xùn)練肌肉發(fā)達(dá)大腿

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