睦醋裕篗USCLE NATION
腿部肌肉是人體非常重要的肌群 。對(duì)腿部肌肉的訓(xùn)練不僅僅可以增強(qiáng)腿部的肌肉體積，力量和耐力，還可以刺激身體生長(zhǎng)激素，睪酮素的分泌，從而調(diào)節(jié)全身肌肉生長(zhǎng)發(fā)育的協(xié)調(diào)性 。所以，如果你健身不練腿，不管你練了幾年，你都不能算入門(mén)！
一、如果你不下狠心來(lái)訓(xùn)練你的腿部，那么它們是不會(huì)生長(zhǎng)的 。腿部訓(xùn)練從來(lái)都不是有興趣的、容易的 。如果你真正將腿部進(jìn)行徹底的訓(xùn)練，那么這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程是枯燥乏味的 。許多人都采用常規(guī)的訓(xùn)練方案來(lái)對(duì)腿部進(jìn)行訓(xùn)練，由于腿部本身就是一個(gè)很大的肌群，一般的訓(xùn)練強(qiáng)度是不能讓它有很好的生長(zhǎng)的 。所以，如要想要你的腿部有一個(gè)快速的生長(zhǎng)，你不得不進(jìn)行高強(qiáng)度的、大重量訓(xùn)練，并且每一組都要讓肌肉得到最大化的刺激 。
二、停止對(duì)腿部肌肉做千篇一律的訓(xùn)練計(jì)劃 。腿部肌肉和你身體其他部位的肌肉一樣，都需要大強(qiáng)度的訓(xùn)練，但如果你腿部訓(xùn)練計(jì)劃長(zhǎng)時(shí)間不做改變，那么你就不會(huì)得到最好的效果 。肌肉記憶，是一個(gè)概念性問(wèn)題，但卻是真實(shí)存在的東西 。所以，請(qǐng)每周更換一次腿部訓(xùn)練計(jì)劃，可以在動(dòng)作數(shù)量、動(dòng)作循序、組數(shù)、重量、組間間歇等參數(shù)上做修改 。
三、如果你的腿部是你身體比較弱的肌群，那么我建議你將他們分開(kāi)來(lái)練 。你可以嘗試將腿部肌肉分成兩個(gè)部分，分兩天來(lái)完成整個(gè)腿部的訓(xùn)練 。我在自己職業(yè)生涯的早期就開(kāi)始這樣做了，但是現(xiàn)在，由于它們都足夠強(qiáng)大了，所以我才把它們放在一起來(lái)練 。但我強(qiáng)烈建議你們每個(gè)人，將腿部肌肉分成兩天來(lái)鍛煉 。
四、深蹲！深蹲！深蹲！如果你不深蹲，你的腿部肌群絕對(duì)得不到最好的刺激 。我不管理論上是怎樣的，也不管別人怎么說(shuō)，除非你自己的身體不適和深蹲，那么就開(kāi)始深蹲吧！深蹲是一項(xiàng)最難，最具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，但也證明是對(duì)你腿部肌肉生長(zhǎng)最有效的動(dòng)作 。
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六、如果你的腿部與你身體其他肌群相比是比較弱的，那么請(qǐng)優(yōu)先訓(xùn)練它們 。這是什么意思呢？這就要求你在一周中你狀態(tài)最好的時(shí)候安排腿部訓(xùn)練 。如果你是早九晚五的工作，我建議你在周末訓(xùn)練腿部，或者安排在周一 。這是因?yàn)檫@周開(kāi)始的時(shí)候，身體是經(jīng)過(guò)休息后的一個(gè)最新?tīng)顟B(tài) 。這個(gè)狀態(tài)可以讓你的腿部訓(xùn)練效果提升 。
七、不僅僅是你的腿部肌肉，還有你身體其他部位的肌肉，請(qǐng)務(wù)必確保他們有一個(gè)很好的休息、恢復(fù)期 。就我而言，我喜歡在周末安排比較長(zhǎng)的休息時(shí)間，以便于我肌肉的恢復(fù) 。這樣可以以一個(gè)全新的狀態(tài)投入的新一周的訓(xùn)練計(jì)劃中去 。
八、如果你想擁有野獸般的大腿，那么這里有一些需要做的和不需要做的事情，我必須要說(shuō)明 。首先高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓你的大腿變細(xì) 。但不得不承認(rèn)有氧運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)必需的運(yùn)動(dòng)，它可以保持你心臟健康，體脂下降 。就我而言，我絕對(duì)不會(huì)選擇在鍛煉腿部的當(dāng)天做有氧運(yùn)動(dòng)，除非在備賽季 。
九、休息！你每天需要足夠的時(shí)間來(lái)休息，特別是在你腿部訓(xùn)練前和訓(xùn)練后 。你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)你的肌肉是在你睡覺(jué)的時(shí)候生長(zhǎng)的 。其實(shí)這個(gè)說(shuō)法是正確的 。如果你只給自己4-5小時(shí)的睡眠時(shí)間，那么這樣是不夠它們的恢復(fù)和生長(zhǎng)的 。也就是說(shuō)，如果沒(méi)休息好，極有可能讓你的鍛煉前功盡棄 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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