1.在健身房經(jīng)?？匆娪?xùn)練者做啞鈴平板臥推時，肘打得很開 。事實上這個動作，我們需要有一定的肩內(nèi)收角度（肩僅外展60度左右，而非90度或以上），這樣更符合肩胛關(guān)節(jié)的解剖運動位置 。不過也別讓肘太靠近身體，這樣三頭肌發(fā)力比例會太大導(dǎo)致胸肌受力比例減小 。
2.乳房組織位置在胸大肌下部，因此中下胸的厚度才是女性為了“豐胸”需要加強(qiáng)的 。多做臥推吧！
3.中位十字夾胸，主頁君最喜歡的訓(xùn)練胸縫的訓(xùn)練動作！這個與肩高的角度要求你手臂水平運動，保持略微屈肘的狀態(tài)——可別讓二頭的肌肉延展度限制了你的動作范圍！
4.啞鈴平板臥推，極佳的增加胸肌飽滿度的動作 。建議肚子不要挺太高，那樣不利于胸下沿發(fā)展，簡言之下胸外翻不均勻 。（圖為推薦做法）
5.平板啞鈴臥推，有多少人上大重量時會以“挺胸”為“目的”把肚子拱得特別高的？如果你不拱那么高就沒法用那么大的重量，那么就降低重量 。相信主頁君，那才是全面的刺激 。（圖為正確的仰臥姿勢）

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