有些希望迅速強健全身肌肉的健美愛好者 ， 在鍛煉了很長一段時間后 ， 發(fā)現(xiàn)自己雖然每次都揮汗如雨地勤奮鍛煉 ， 完成了規(guī)定的組數(shù)與每組所需做的次數(shù) ， 但希望發(fā)展壯大的肌肉(群)沒有顯著增長 ， 而并未列入 發(fā)展計劃 的肌肉卻在 瘋長。
 
比如 ， 有的鍛煉者希望增大自己的三角肌 ， 從而選擇了 直立側(cè)平舉 這個動作 。但由于動作不規(guī)范 ， 使得斜方肌快速增長 ， 而原本希望改善溜肩的初衷卻難以改變 ， 有時甚至適得其反 。
 
造成這種局面的原因是鍛煉者未把三角肌作為完成整個動作的 動力區(qū)間  ， 而是把負重分散給了比三角肌更為有力的斜方肌 。由于健身鍛煉的效果也是遵循 誰勞動、誰受益 的原則 ， 所以得到加強是斜方肌而不是三角肌 。
 
為了使某一部位的增肌訓(xùn)練和塑形練習(xí)收到較好的效果 ， 在練習(xí)中盡可能地不要讓目標肌肉(群)以外的肌肉(群)參與動作的完成 。在做動作的時候不要僅僅看重動作的數(shù)量 ， 更重要的是注意動作準確性 ， 同時更要將全部的注意力集中于目標肌肉上 ， 以使每一次動作的完成都扎實地落到目標肌肉(群)的 動力區(qū)間 上 。必要時需將某個關(guān)節(jié)固定 ， 以便更好鎖定 動力區(qū)間。
 
例如 ， 做單臂彎舉時 ， 為防止其他肌肉(群)介入到 動力區(qū)間 的動作 ， 需要將肘關(guān)節(jié)固定在斜托或大腿內(nèi)側(cè)上 ， 然后僅憑肱二頭肌和部分小臂肌肉的力量來完成動作 ， 才能收到顯著的鍛煉效果 。
 
又如：在做腿彎舉時 ， 固定膝與髖關(guān)節(jié) ， 不僅可防止因動作變形導(dǎo)致的運動損傷 ， 還能防止在整個運動過程中 動力區(qū)間 向臀部與腰部借力 。從而達到壯大股二頭肌的目的 。
 
此外 ， 還有一種情況是 ， 做動作時表面上雖然 照章辦事  ， 沒有動用鄰近的肌肉(群) ， 卻借用了 遠在他鄉(xiāng) 的肌肉(群)來助陣 。如有人在做杠鈴臂彎舉時 ， 要借助腰、背部的力量來完成動作過程 ， 結(jié)果 ， 不僅肱二頭肌的鍛煉效果不明顯 ， 而且還大大增加了腰背受傷的可能性 ， 極不安全 。
 
總之 ， 你要清醒地認識到;只有為你的目標肌肉少找 幫手  ， 迫使 動力區(qū)間 出 全勤  ， 才能達到顯著的增肌與塑形的目的 。切記 ， 鎖定你的 動力區(qū)間 就等于鎖定了飽滿、堅實的目標肌肉 。此外 ， 欲了解鍛煉肱二頭肌就能鍛煉前臂了嗎？ 可閱讀：鍛煉肱二頭肌就能鍛煉前臂了嗎？

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