運(yùn)動(dòng)和飲食是相輔相成的 ， 無(wú)論你是想要達(dá)到健身還是減肥的目的 ， 它們都是你不可忽視的兩個(gè)重要組成部分 ， 忽略了其中之一 ， 都有可能影響到效果 ， 專家提示 ， 合理飲食可以讓你達(dá)到你想要的最佳的運(yùn)動(dòng)效果 ， 下面 ， 我們具體來(lái)看看怎么做 。
 
在運(yùn)動(dòng)前后如果大家不注意在飲食上進(jìn)行合理的調(diào)整 ， 輕者會(huì)影響鍛煉的效果 ， 重者可能讓運(yùn)動(dòng)白練 ， 所以 ， 在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家務(wù)必要合理的安排好自己的飲食 ， 下面我們來(lái)看看專家的建議 。
 
運(yùn)動(dòng)前你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干 ， 或是優(yōu)酪乳、葡萄干 ， 或是新鮮的水果 。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁 。
 
運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西 ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物 ， 而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份 。
 
若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話 ， 可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì) 。
 
例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等;兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等 。
 
提示：
 
A.運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料 ， 例如咖啡和茶 ， 因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?nbsp;， 會(huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足 。
 
B.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì) ， 但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì) ， 所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好 。
 
從上面專家的介紹中 ， 我們知道了合理的安排飲食可以讓你達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果 ， 一般建議在運(yùn)動(dòng)前一兩個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)食物 ， 在運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)左右再吃東西 ， 并且注意補(bǔ)充水份 。此外 ， 欲了解運(yùn)動(dòng)前飲食和運(yùn)動(dòng)后飲食 可閱讀：運(yùn)動(dòng)前飲食和運(yùn)動(dòng)后飲食

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