拉伸小腿肌肉
 
雙手抵墻 雙臂伸展 一腿向前彎曲 一腿向后伸直 腳尖沖著墻的方向保持后腳腳后跟穩(wěn)定 感覺(jué)后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 換腿~
 
拉伸大腿前側(cè)四頭肌
 
站直了 向后抬起右腿 用右手抓住 ，腳后跟貼近臀部方向 感覺(jué)到四頭肌的拉伸 ，拉伸過(guò)程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏 ，hold住15~30秒 換腿~
 
拉伸臀屈肌
 
弓步 腳趾向前方向 上半身挺直 隨著雙手下壓身體 向前拉伸你的臀部 感覺(jué)前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸hold15~30秒 換腿~
 
拉腿筋
 
雙腿交叉 左右腳外側(cè)貼近彎腰并保持后腿膝蓋伸直雙手觸腳或?qū)⑸习肷碣N近雙腿方向hold住15~30秒 換腿~
 
雙臂三頭肌拉伸
 
抬手于胸前伸向另一肩膀方向 用另一只手將抬起手臂的肘部靠近肩部 ，hold住15~30秒 換手~
 
臀部與后背的拉伸
 
坐在地上雙腿自然伸直于前，舉起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ，右腿貼近胸部 旋轉(zhuǎn)上半身 視線朝向右肩 ，hold住15~30秒 換腿重復(fù)動(dòng)作。
 
大腿內(nèi)側(cè)及腹股溝拉伸
 
坐在地上 雙腳腳底相對(duì)于前 膝蓋向外 ，盡可能將雙腳向腹股溝方向移動(dòng) 同時(shí)保持膝蓋向下接近地面 ，如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很簡(jiǎn)單 那不妨前傾身體 面朝地面 此動(dòng)作需要小心謹(jǐn)慎切莫過(guò)火 ，hold住15~30秒。
 
拉伸雙臂以及腹肌
 
雙腳與肩同寬站立;雙臂抬于頭上 下壓肩膀使其遠(yuǎn)離耳部;盡可能向后傾斜 但注意避免傷及背部;再次伸直 左右拉伸
 
注意事項(xiàng)：
 
1 激烈運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑90分鐘以上)后避免拉伸 以免受傷
 
2 動(dòng)作緩慢 循序漸進(jìn) 表著急一蹴而就~
 
3 拉伸過(guò)程中 感覺(jué)某部位疼痛 別逞強(qiáng) 立即終止拉伸
 
4 別忘記身體兩側(cè)都要拉伸哦~
 
5 拉伸時(shí)表憋氣~ 輕吸氣輕吐氣 有本事的可以試一試 氣運(yùn)丹田 deep belly breaths。此外，欲了解新型“反重力”健身跑步機(jī)訓(xùn)練方法 可閱讀：新型“反重力”健身跑步機(jī)訓(xùn)練方法

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