健身圈是醫(yī)學(xué)科技人員設(shè)計的式樣新穎、攜帶方便、具有多功能的健身器材 。俗話說：“十指連心” 。在我們手指的末端、掌心和手背等處的經(jīng)絡(luò)上 ， 布滿了許多敏感的穴位 ， 健身圈握在手中進行鍛煉 ， 刺激這些穴位 ， 可改善人生理功能 ， 使經(jīng)絡(luò)得以通暢 ， 從而增強體力、祛病延年 。
 
而且還有治療失眠、健腦增智、恢復(fù)機能、提神消憂、增強手的握力等作用 。具體鍛煉方法如下：
 
力挽狂瀾兩腳分開 ， 稍寬于肩 ， 雙手拿圈 ， 兩臂前平舉 ， 手心向上 。隨即吸氣 ， 用力屈肘屈前臂 ， 同時兩手用力握圈 ， 稍停5~8秒鐘 。然后呼氣 ， 兩臂還原 ， 兩手松圈 。做2~3個8拍 。
 
對掌按摩兩腳分開 ， 稍寬于肩 ， 將健身圈放于兩手心之間 ， 對掌按摩 ， 沿順、逆時針方向各轉(zhuǎn)8拍 。共做2~4個8拍 。
 
湖心劃船左腳向左前方邁出成弓步 ， 兩手握空拳于腰間 ， 分別從兩側(cè)向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作 。向前推槳時兩手松圈 ， 向回拉劃槳時兩手用力握圈 。身體隨推槳與拉劃動作前傾后仰 。共做3~5個8拍 。
 
錘擊泰山兩腿成弓步 ， 兩手心握圈于腰部 ， 向前伸左掌 ， 掌心向下 ， 同時握圈 ， 掌心向上收回 ， 松圈 ， 還原 ， 再交換右手做上述動作 。共做2~4個8拍 。
 
云霧采茶兩腳分開 ， 稍寬于肩 ， 兩臂向前平舉 ， 與肩平行 ， 同時掌心向下 ， 五指分開捏圈2次 ， 然后兩臂左右分開成一字形 ， 捏圈2次 。共做4~5個8拍 。
 
反彈琵琶兩腳分開 ， 稍寬于肩 ， 左手拿圈屈肘于肩上 ， 同時右手拿圈向后 ， 手臂緊貼腰骶部 ， 兩手握拳2次 ， 左右手交替做上述動作 。共做3~4個8拍 。
 
做完上述動作后 ， 左右手握圈 ， 交替揉壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和風(fēng)池穴 。此外 ， 欲了解做10分鐘健身操每天都在美化全身曲線可閱讀：做10分鐘健身操每天都在美化全身曲線

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