小區(qū)里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對性 ， 玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性 ， 增強平衡能力 ， 提高心肺功能和靈活性 。但是 ， 每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區(qū)”的 ， 玩的時候要注意繞開這些危險地帶 ， 選擇適合自己的項目 。
 
太空漫步機 ， 切忌擺動幅度過大 。太空漫步機是最受歡迎的健身器材 。因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮 。但是 ， 它很容易拉傷腰肌 。因此 ， 老年人在做太空漫步時擺腿的幅度最好為45度左右 ， 頻率最好為每次3～4秒 。
 
髖骨軟化癥人群 ， 莫玩蹬力器 。這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的 ， 但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說 ， 則不宜進行這項運動 。因為易使伸膝肌群受損 ， 從而加重原有的癥狀 。
 
患了椎間盤突出癥 ， 別碰健騎機 。其實這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人 。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話 ， 千萬不要使用這類器械 ， 因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機一拉一扯的折騰 。
 
要玩牽引器 ， 先試引體向上 。上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療 ， 對拉伸肌肉 ， 預(yù)防椎間盤突出是有好處的 。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動 。要測試自己手力如何 ， 可以把能否做引體向上作為標準 ， 如果連一個引體向上都無法完成的老人 ， 最好還是選擇別的拉伸運動 。
 
扭腰器旋轉(zhuǎn) ， 幅度莫超180度 。要注意控制扭動的幅度 ， 速度要慢 ， 動作要輕柔 ， 否則同樣有拉傷腰肌的危險 。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180度 ， 頻率控制在3～4秒完成一次為宜 。此外 ， 欲了解器械鍛煉胸肌如何做？ 可閱讀：器械鍛煉胸肌如何做？

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