慢跑
 
慢跑是最簡單、方便的防毒運動 ， 它能夠刺激淋巴系統(tǒng) ， 有助于淋巴回流 。淋巴系統(tǒng)是人體除動脈、靜脈兩大循環(huán)之外的第三套循環(huán)系統(tǒng) ， 許多不易透過毛細血管壁的大分子物質(zhì) ， 如癌細胞、異物等 ， 很容易進入到毛細淋巴系統(tǒng)中 。
 
并且 ， 慢跑還有助于組織器官的代償、修復和健壯 ， 堅持慢跑能夠改善全身血液循環(huán)、改善脂質(zhì)代謝、調(diào)整大腦皮層興奮的抑制過程以及提高抗病能力 。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：慢跑可以有效地預防骨骼關節(jié)病、冠心病、高血壓、肥胖癥、動脈硬化、慢性氣管炎、內(nèi)臟下垂以及癌癥等 。
 
如果可以每天堅持慢跑最好 ， 不能每天堅持的 ， 至少每周要進行3次 。慢跑之前最好先做幾分鐘的準備活動 ， 這樣可以松弛全身筋骨 。延伸閱讀： ·不同的健身運動須選擇不同熱身運動 ·健身房安全隱患知多少? ·最佳健美訓練法 ·了解各部份肌肉并針對性鍛煉 ·健身房男人耍酷你會嗎? ·看盾這些健身問題你是否能答對呢? ·給女性健身的一些有用建議 ·國外健身中心提高效益的策略 。此外 ， 欲了解慢跑有很多好處 ， 比如慢跑減肥 可閱讀：慢跑有很多好處 ， 比如慢跑減肥

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