提到97歲的人，你的第一印象是什么？頭發(fā)花白，步履蹣跚？今天要介紹的這位老人，可能會打破你對老年人的原有印象 。
美國的貝蒂·林德伯格，97歲，在當?shù)亟M織的亞特蘭大馬拉松比賽中獲得95+年齡組冠軍，一舉將世界紀錄提高了30多分鐘 。97歲了，還能打破95+年齡組5公里的世界紀錄，很了不起 。
而她也是運動有益長壽的真實案例 。
文章插圖
跑步30年，她收獲了什么？
貝蒂在60多歲的時候，第一次接觸到AJC桃樹公路賽，并被它深深吸引 。而我開始和老婆一起跑步訓練，堅持參加比賽 。在接下來的30年里，我從未錯過這場比賽 。跑步這么多年，讓她更健康了 。她甚至說跑步是她每天最期待的事情 。
這么多年的跑步讓她身體強壯，很多同齡人都跑不完5公里的跑步鍛煉 。但她能夠打破世界紀錄，獲得冠軍，也得益于堅持不懈的跑步鍛煉 。長期跑步不僅讓她很少生病，還能保持樂觀積極的生活態(tài)度，值得學習 。
文章插圖
中老年人長期跑步可行嗎？
當然，只要你用對了方法 。受年齡增長的影響，中老年人的體質會比中青年人差，骨骼和心肺功能可能已經大大降低 。但在這種情況下，不僅僅是休息能讓人更健康 。適當?shù)倪\動對健康更有益 。
比如堅持跑步鍛煉的老年人，可以鍛煉心肺功能，在運動中提高肺活量 。跑步時，有節(jié)奏的呼吸可以幫助肺部盡快清理垃圾，排出廢物 。當肺功能改善后，呼吸會更加順暢，從而更好地為心臟和大腦提供足夠的氧氣，調動體內的血液循環(huán) 。
還有，堅持跑步的人也可以讓骨骼更強壯 。隨著年齡的增長，人體內的鈣會不斷流失，骨密度也會降低 。人體更容易出現(xiàn)骨質疏松、骨關節(jié)病等問題 。在跑步的時候，還可以通過運動刺激骨骼中的血液供應，從而促進骨密度的增加 。補充足夠的鈣，營養(yǎng)才能更加豐富 。
文章插圖
跑步的時候還可以促進人體內的新陳代謝，通過出汗更有利于排毒和新陳代謝 。許多跑步者常年跑步，看起來比同齡人年輕 。這也是因為體內的代謝廢物隨著跑步排出，身體更加健康 。
最后一點被很多人忽略的是心態(tài)會更積極，更堅韌 。當你堅持每天跑步的時候，你會發(fā)現(xiàn)你的生活更規(guī)律了，體態(tài)也更好了 。即使生活中有一些煩惱，跑步鍛煉后也會逐漸放松，心里的壓力也會減輕很多 。避免情緒在心里堆積，也是保持健康長壽的一種方式 。
貝蒂以97歲高齡打破世界紀錄的能力也值得很多老年人學習 。不是每個人都應該跑步并打破世界紀錄 。而是希望大家能學習她的養(yǎng)生方法，通過跑步鍛煉，增強體質，讓身體更健康 。
文章插圖
如果能做到這些，對健康長壽更有幫助 。
首先，堅持均衡飲食
比起每天吃清淡營養(yǎng)的白菜豆腐，吃一些優(yōu)質蛋白質，均衡補充一些豆制品和乳制品，更有利于老年人的健康 。即使是很多人不敢吃的紅肉，也含有肌紅蛋白，對老年人預防貧血有好處 。只要控制紅肉的食用量，就可以在避免健康風險的同時補充肌紅蛋白和優(yōu)質脂肪 。
文章插圖
第二件事，樂觀積極的態(tài)度
老年人很容易因為年齡的原因產生消極的態(tài)度 ?？粗磉叺睦吓笥严嗬^去世，我會覺得活著很孤獨 。但是給自己找點事做，積極和別人交往，豐富自己的生活，對身體也很有幫助 。這是因為積極樂觀的情緒可以使人體內的激素分泌更加穩(wěn)定，也有利于健康 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 女孩子30歲生孩子是高齡產婦嗎 30歲后女性生孩子，到底遲不遲？順產or剖腹產，高齡產婦怎么選？
- 情侶冷戰(zhàn)多久算默認分手 情侶冷戰(zhàn)如何打破僵局
- 情侶吵架如何打破沉默 情侶之間沉默代表什么
- 蘋果影像神話被打破？拍視頻國產機對比iPhone 13 Pro有何差距
- 不要胖著過年 春節(jié)不長胖指南，5招打破假期胖三斤的魔咒
- 移動會議丨打破溝通壁壘，多端線上會議系統(tǒng)解決方案
- 收集一些鮮為人知的經典創(chuàng)意營銷案例 打破常規(guī)思維“屏障”！
- 阿諾：肌肉訓練打破原有極限
- 打破訓練停滯期 體驗全新增強式訓練