這個(gè)春節(jié)假期不是一般的長(zhǎng)；你假期的體重不一般...
不信？每個(gè)假期你都會(huì)增重三磅，這是一個(gè)普遍的事實(shí) 。
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眼看春天就要來(lái)了，把厚外套脫下來(lái)，全身的肥肉都沒(méi)地方藏了，不能丟 。邱醫(yī)生專門(mén)整理了一套完整的飲食計(jì)劃，并遵循它，用一個(gè)月的時(shí)間，把冬天激增的脂肪減下來(lái) 。為什么沒(méi)有鍛煉計(jì)劃？運(yùn)動(dòng)三分，吃飯七分 。另外，現(xiàn)在，你還敢出去鍛煉嗎？)
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一、飯前準(zhǔn)備:隨便選一個(gè) 。1.飯前15分鐘喝水 。喝水可以讓胃不覺(jué)得餓，還可以讓主食膨脹，防止暴飲暴食 。
2.飯前15分鐘吃一個(gè)水果 。水果又大又飽，可以減少飯量 。建議蘋(píng)果或者西紅柿 。
3.晚餐前15分鐘吃一小塊糖 。血糖濃度升高后，腹部不會(huì)感到特別餓，進(jìn)食的速度和數(shù)量都會(huì)減少，不容易暴飲暴食 。建議咖啡糖 。
二、吃飯需要注意什么，每一項(xiàng)都很重要！1.慢點(diǎn)吃飯，每一口都要細(xì)嚼慢咽 。大多數(shù)肥胖者吃得太快，大腦還沒(méi)來(lái)得及有飽腹感就暴飲暴食了 。如果你放慢吃飯的速度，你會(huì)更準(zhǔn)確地感覺(jué)到飽了 。正確的做法是每頓飯都要咀嚼20次以上 。
2.吃飯的時(shí)候不要看書(shū)，不要看電腦，不要玩手機(jī)，要專心感受腸胃，體會(huì)對(duì)食物興趣由濃到淡的過(guò)程 。
3.吃飯時(shí)不要喝甜飲料和酒，只喝白開(kāi)水、茶和少油的湯 。
4.先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等低熱量蔬菜，再開(kāi)始吃肉，最后吃主食，這樣才能保證熱能不過(guò)分 。
5.蔬菜飽了，不要等蔬菜飽了再吃，因?yàn)楹芏嗍卟说臒崃勘让罪埜?。
6.一旦覺(jué)得飽了，即使還沒(méi)吃完也要停下來(lái) 。
三 。飯后注意事項(xiàng):防止攝入額外的熱量1.飯后千萬(wàn)不要吃花生、瓜子、零食，或者香蕉、榴蓮等有一定熱能的水果 。
2.飯后千萬(wàn)不要喝甜飲料 。
3.吃完飯馬上刷牙 。這樣既能保護(hù)牙齒，又能防止飯后吃零食 。
4.飯后不要馬上坐下或躺下 。應(yīng)該適當(dāng)在客廳走動(dòng)，做一些輕活動(dòng)，幫助食物中的能量及時(shí)消耗 。
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