當(dāng)進(jìn)行瑞士球進(jìn)行練習(xí)時(shí)，可以提平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性，這都是軀干肌肉必須具備的特點(diǎn) 。
 
第1步：根據(jù)體能測(cè)試量表，決定目前的體能等級(jí);
 
第2步：制作1張?bào)w能鍛煉記錄表;
 
第3步：每周進(jìn)行2套訓(xùn)練 。這些訓(xùn)練都是循序漸進(jìn)的，可以結(jié)合以前的練習(xí)進(jìn)
 
第4步：每周進(jìn)行2～3次訓(xùn)練以獲得最佳效果 。
 
由于這是一個(gè)平衡活動(dòng)，所以鍛煉胸部肌肉和背部肌肉相當(dāng)重要 。鍛煉肩帶肌肉可以幫助你上桿到頂點(diǎn)時(shí)保持身體穩(wěn)定 。你可以從這一系列訓(xùn)練中獲得如下好處：
 
1. 促進(jìn)身體的平衡性;2. 增加柔韌性;3. 促進(jìn)協(xié)調(diào)性;4. 增強(qiáng)腹肌及腰肌 。好，我們現(xiàn)在就開(kāi)始練習(xí)吧!
 
仰臥于健身球上，推舉啞鈴
 
1. 雙手各持一只啞鈴，將其放在大腿上，滾動(dòng)健身球，使其處于正常位置 。記住，在整個(gè)過(guò)程之中保持臀部向上;
 
2. 繼續(xù)滾動(dòng)，直到你的背部、肩部、頸部舒適地放置在球體上 。膝部成90度彎曲;
 
3. 將啞鈴放到初始位置，使其位于肩部正上方，雙臂幾乎完全垂直 。為了安全起見(jiàn)，請(qǐng)勿使用單只超過(guò)25英鎊的啞鈴;

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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