這一次我們檢驗(yàn)了在你的訓(xùn)練中使用無(wú)握力訓(xùn)練帶 這種訓(xùn)練的輔助性工具允許你進(jìn)行無(wú)握力訓(xùn)練 。
 
》你的問題：我在拉斯維加斯的奧林匹亞博覽會(huì)上碰見了國(guó)際健聯(lián)職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員岡特 施萊坎普 。我向他詢問了如何才能使我的背部更寬大和雕刻出更多細(xì)節(jié)來(lái) 。他告訴我了一個(gè)叫無(wú)握力訓(xùn)練帶(Flexsolate)的特殊訓(xùn)練帶系統(tǒng) 。這種訓(xùn)練帶是如何使用，以及它們比使用一個(gè)常規(guī)的握姿能夠更好地發(fā)展我的背部嗎?
 
》研究者所做的：來(lái)自北愛達(dá)荷州的物理療法專家(海德)邀請(qǐng)了一群健身者，讓他們進(jìn)行高位下拉和坐姿繩索劃船練習(xí)，第一個(gè)試驗(yàn)是讓他們使用一個(gè)常規(guī)的握姿進(jìn)行訓(xùn)練，并在接下來(lái)的第二個(gè)試驗(yàn)中讓他們使用無(wú)握力訓(xùn)練帶進(jìn)行練習(xí) 。在每次試驗(yàn)中，科學(xué)家們使用肌動(dòng)電流描記術(shù)(EMG)監(jiān)測(cè)了受試者背部肌肉的興奮性 。
 
》研究者的發(fā)現(xiàn)：對(duì)于高位下拉和坐姿繩索劃船二者來(lái)說(shuō)，當(dāng)受試者使用無(wú)握力訓(xùn)練帶進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，他們背部肌肉的興奮度都要明顯高于常規(guī)的握姿訓(xùn)練 。在高位下拉中，使用無(wú)握力訓(xùn)練帶能夠使背部肌肉細(xì)胞的興奮度增加將近50%，而在坐姿繩索劃船上他們背部肌肉細(xì)胞的興奮度增加了接近90% 。
 
》需要爭(zhēng)論的：高位下拉和坐姿繩索劃船動(dòng)作，它們都需要肱二頭肌和前臂肌群的輔助來(lái)完成練習(xí) 。然而，使用無(wú)握力訓(xùn)練帶就能夠讓你的背部肌肉在背部練習(xí)中增加更多的肌肉活性(這對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)是至關(guān)重要的) 。背部肌肉興奮度的增加就意味著輔助肌肉興奮度的減少 。實(shí)際上，在這些練習(xí)過(guò)程中，前臂肌肉的興奮度減少了大約70% 。
 
》最后的思考：如果你考慮使用無(wú)握力訓(xùn)練帶(flexsolate.com)來(lái)更好地發(fā)展你的背部 。但是，我們不建議你在所有的時(shí)間里都使用它們 。因?yàn)樗鼈儫o(wú)需抓握，如果你太過(guò)頻繁地使用它們，那么你就會(huì)損失一些握力 。當(dāng)你每個(gè)動(dòng)作至少做3-4組時(shí)，我們建議你每個(gè)動(dòng)作中的1或2組使用它們 。又或者在你的其他背部訓(xùn)練中使用它們 。除背部之外，無(wú)握力訓(xùn)練帶還可以在肱三頭肌、肱二頭肌和肩部練習(xí)中使用 。此外，欲了解運(yùn)動(dòng)的人站在巨人的肩膀上 可閱讀：運(yùn)動(dòng)的人站在巨人的肩膀上

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